Wie man überschüssige Milchsäure in Muskeln loswird

Milchsäureanhäufung in den Muskeln verursacht den Schmerz, den Sie nach einem Training erleben. Milchsäure, ein Abfallprodukt der Umwandlung von Glykogen in Energie, reichert sich an, wenn in Ihrem Körper Sauerstoffmangel auftritt. Dies tritt vor allem bei anaeroben Übungen auf, wie zum Beispiel beim Gewichtheben oder Sprints, bei ungewohnter, kräftiger Übung oder wenn Sie bei aeroben Übungen überanstrengen. Wenn Sie Ihren Körper mit regelmäßiger Bewegung konditionieren, passt er sich an den Sauerstoffbedarf an. Mit der Zeit wird sich weniger Milchsäure in Ihren Muskeln bilden. Durch die Abkühlung mit leichter Aktivität und statischen Dehnungen wird überschüssige Milchsäure entfernt.

Schritt 1

Regelmäßig Sport treiben. Führen Sie jede Woche Aerobic- und Krafttraining durch. Streben Sie täglich 20 bis 30 Minuten Aerobic an, z. B. Gehen, Rudern, Joggen oder Aerobic, und mindestens zwei 20-minütige Trainingseinheiten pro Woche. Sie werden durch regelmäßige Bewegung weniger überschüssige Milchsäure erleben als wenn Sie nur sporadisch trainieren.

Schritt 2

Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings ab. Führen Sie beim Schwimmen ein langsames Erholungsschwimmen durch. Gehen Sie nach dem Laufen, Joggen oder Heben von Gewichten langsam. Kühlen Sie sich fünf Minuten lang ab oder bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat. Durch das Abkühlen wird Milchsäure in den Muskeln entfernt.

Schritt 3

Führen Sie statische Strecken aus. Führen Sie nach dem Abkühlen statische Dehnungen durch. Strecken Sie die Muskeln, die Sie verwendet haben, indem Sie so weit wie möglich greifen und die Dehnung halten. Setzen Sie zum Beispiel einen Fuß auf eine Bank und beugen Sie sich von der Taille herüber. Fassen Sie Ihren Fuß so nah wie möglich und halten Sie die Position für eine langsame Zählung von 10. Dadurch werden Ihre Oberschenkeln gedehnt. Statische Strecken entfernen überschüssige Milchsäure in Ihren Muskeln.

Spitze

Stellen Sie sicher, dass Sie während Aerobic-Übungen bequem sprechen können. Wenn Sie außer Atem sind, arbeiten Sie anaerob und Ihre Muskeln produzieren mehr Milchsäure. Springen Sie nicht, wenn Sie sich strecken. Ein Bad mit Bittersalz kann dabei helfen, Muskelkater zu lindern.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben. Beginnen Sie langsam mit Ihrem Trainingsprogramm, wenn Sie inaktiv waren.