Wie man Salz im Körper mit Kalium beseitigt

Natrium bildet zusammen mit Kalium und Chlorid die Hauptelektrolyte im Körper. Jeder dieser wichtigen Nährstoffe wird für eine normale Körperfunktion benötigt. Natrium in Form von Salz ist in der menschlichen Ernährung reichlich vorhanden, und eine übermäßige Aufnahme führt häufig zu hohem Blutdruck. Glücklicherweise gibt es eine umgekehrte Beziehung zwischen Kalium und Natrium, die Sie verwenden können, um das Natrium in Ihrem Körper zu reduzieren. Mit steigendem Kaliumspiegel sinkt der Natriumspiegel und umgekehrt. Durch den Verzehr von kaliumreichen Nahrungsmitteln oder Kaliumergänzungen können Sie dabei helfen, etwas überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen.

Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen, aber kaliumreiche Lebensmittel können dazu beitragen, überschüssiges Natrium zu entfernen. (Bild: mazzzur / iStock / Getty Images)

Hohe Salzaufnahme

Nach Angaben der American Heart Association essen 98 Prozent der Amerikaner doppelt so viel Natrium wie empfohlen, wobei ein Großteil davon aus verarbeiteten Lebensmitteln stammt. Diese übermäßige Natriumzufuhr führt zu hohem Blutdruck, was das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht. Indem Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr unter 1500 mg pro Tag halten, können Sie dazu beitragen, die Belastung Ihres Herzens zu verringern. Kalium kann nicht nur auf Ihr Natrium achten, sondern auch als starke Waffe bei der Senkung des Natriumspiegels.

Kalium wirkt Natrium entgegen

Wenn Sie mehr Kalium zu sich nehmen, scheidet der Körper auf natürliche Weise Natrium durch den Urin aus. Außerdem kann Kalium helfen, den Blutdruck zu senken, indem es den Blutgefäßwänden hilft, sich zu entspannen. Diäten, die reich an Kalium sind, sind herzgesund und fördern die allgemeine Gesundheit. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen die Einnahme von 4700 Milligramm Kalium pro Tag. Rachel K. Johnson, Ph.D., M.P.H., R.D. sagte der American Heart Association, dass eine kaliumreiche Ernährung zwar nützlich sein kann, um die Natriummenge in Ihrem Körper zu senken, sie ist jedoch immer noch keine Entschuldigung, um übermäßige Mengen an Natrium zu sich zu nehmen.

Kaliumreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Um Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen, essen Sie mehr kaliumreiches Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Erbsen, Bananen, Pilze, Spinat, Gemüse, Tomaten, Orangen, Limabohnen, Pflaumen, Aprikosen, Kiwi, Cantaloupe, Kartoffeln, Winterkürbis , Brokkoli und Rosinen. Auch rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Milch, Joghurt und Nüsse sind gute Kaliumquellen. Kaliumergänzungen werden auch verwendet, um den Kaliumspiegel im Körper zu erhöhen. Das Langone Medical Center der NYU stellt fest, dass Kaliumpräparate für diejenigen am effektivsten sind, die zu viel Salz konsumieren.

Sicherheitsaspekte

Kaliumpräparate sind normalerweise sicher, wenn sie in den richtigen Dosen eingenommen werden. Personen, die an einer Nierenerkrankung leiden, können jedoch Schwierigkeiten haben, zusätzliches Kalium aus dem Körper zu entfernen. Außerdem beeinflusst Kalium den Flüssigkeitsspiegel im Körper, weshalb es wichtig ist, vor der Verwendung von Kaliumpräparaten mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter einer Krankheit leiden.