Wie man die Kalorien in hausgemachten Mahlzeiten zählt
Wenn Sie die Anzahl der Kalorien in einer selbst zubereiteten Mahlzeit nachverfolgen, können Sie sich an Ihre Ernährungsbedürfnisse halten. Unabhängig davon, ob eine Mahlzeit aus einem oder zwei Speisen besteht oder aus mehreren Gerichten mit mehreren Zutaten besteht, zählen die Kalorien jeder verzehrten Zutat zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienzahl. Wenn die Mahlzeit mit vorverpackten Lebensmitteln zubereitet wurde, finden Sie auf den Lebensmitteletiketten einen Bericht über die Anzahl der Kalorien pro Portion. Ansonsten müssen Sie den Namen und die Menge jeder verwendeten Zutat kennen und eine Kalorientabelle konsultieren.
Eine Frau, die zu Hause eine Mahlzeit unter Verwendung einer Nahrungsmittelskala vorbereitet. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Schritt 1
Suchen Sie auf der Rückseite des Lebensmittelverpackungsetiketts nach der Anzahl der Kalorien pro Portion jeder Zutat in einem Rezept, oder überprüfen Sie die Kalorienzahl der Kalorien pro Portion in der einzelnen Zutat.
Schritt 2
Messen Sie die Menge der einzelnen Lebensmittelzutaten in den entsprechenden Bechern oder Unzen. Jede Portionsgröße dieser Zutat enthält die angegebene Anzahl von Kalorien. Wenn eine Portion mit halber Portion verwendet wird, listen Sie die Hälfte der Kalorien für die Portion dieser Zutat auf. Eine doppelte Portionsgröße verdoppelt die Anzahl der Kalorien, die der Kalorienmenge hinzugefügt werden.
Schritt 3
Notieren Sie sich vor oder während der Zubereitung der Mahlzeiten die Anzahl der Kalorien für jedes Lebensmittel in einer vertikalen Liste.
Schritt 4
Geben Sie die Anzahl der Kalorien für jeden Artikel in einen Taschenrechner ein, und drücken Sie nach jeder Zahl das Pluszeichen.
Schritt 5
Nachdem die endgültige Anzahl der Kalorien für den letzten Bestandteil in den Rechner eingegeben wurde, drücken Sie das Gleichheitszeichen, um die Gesamtzahl der Kalorien für die selbst zubereitete Mahlzeit zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
Zutaten für das Essen
Kalorien-Tabelle
Messbecher
Lebensmittelwaage
Stift / Stift und Papier (optional)
Taschenrechner
Spitze
Für Mahlzeiten mit drei oder weniger Zutaten kann es nicht notwendig sein, die Anzahl der Kalorien aufzuschreiben und die Gesamtmenge mit einem Taschenrechner zu berechnen. Sie können es möglicherweise in Ihrem Kopf genau berechnen.
Die Zubereitungsmethode kann zu einem Unterschied in der Anzahl der in den Kalorienwerten enthaltenen Kalorien führen, abhängig davon, ob und wie sie gekocht werden.
Um die Gesamtzahl der an einem Tag konsumierten Kalorien zu ermitteln, addieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien für jede Mahlzeit, einschließlich Snacks, Getränke und alles, was Sie vor und nach den Mahlzeiten zu sich nehmen.
Wasser und die meisten Gewürze haben keine Kalorien.
