Wie man Kohlenhydrate in Reis zählt

Reis enthält vielseitige komplexe Kohlenhydrate, die Ihren Körper mit Energie für die Energieversorgung versorgen können. Von den zahlreichen Reissorten konsumieren die beiden Menschen am meisten Weiß und Braun. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten beobachten, die Sie entweder aus diätetischen oder medizinischen Gründen essen, sollten Sie nachverfolgen, wie viel Reis Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen.

Reis versorgt Ihren Körper mit Energie. (Bild: Noam Armonn / Hemera / Getty Images)

Schritt 1

Suchen Sie das Nährwertetikett auf Ihrer Reispackung. Wenn Sie Reis aus einem Sammelbehälter gekauft haben, befindet sich normalerweise ein Nährwertaufkleber auf dem Behälter. Lesen Sie das Etikett, um die Menge an Kohlenhydraten pro Portion Reis zu bestimmen.

Schritt 2

Überprüfen Sie die Portionsgröße. Dies kann leicht übersehen werden und dazu führen, dass Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, als Sie vermuten. Eine Portion Reis ist gleich 1/2 Tasse, sowohl für Weiß als auch für Braun.

Schritt 3

Messen Sie die Portionsgröße des Reises ab, so dass Sie genau wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen werden. Gekochter Reis kann leicht mit Messlöffeln oder einem Messbecher gemessen werden.

Schritt 4

Berechnen Sie die Kohlenhydratmenge im Reis, die Sie essen. Eine halbe Tasse gekochter Reis enthält 22 Gramm Kohlenhydrate. Eine Tasse Reis zu essen würde bedeuten, dass Sie 44 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Schritt 5

Üben Sie, den Reis zu Hause zu messen, um sich daran zu gewöhnen, wie eine halbe Tasse Reis aussieht. Dann können Sie es richtig beobachten, wenn Sie in einem Restaurant oder bei einer Dinnerparty unterwegs sind. Vergleichen Sie die Portion mit Ihrer Hand. etwa eine abgerundete Handvoll entspricht 1/2 Tasse bei der Messung von Speisen wie Reis.