So korrigieren Sie die Unterpronation

Unterpronation ist ein Begriff, der auch als "Supination" bezeichnet wird. In der Fitnessbranche bedeutet dies, dass Ihr Fußgelenk nicht nach innen rollt, wenn Ihre Ferse beim Gehen oder Laufen den Boden berührt. Eine verlängerte Unterpronation des Fußes kann zu einer Plantarfasziitis und einer Tendinitis in der Achillessehne führen. Es gibt mehrere Schritte, um diesen Zustand zu beheben.

Schritt 1

Untersuchen Sie die Unterseite Ihrer Sneakers auf eindeutige Anzeichen dafür, dass Sie zu schwach sind. Achten Sie auf die äußeren Kanten Ihrer Sohlen auf Abnutzungsspuren. Stellen Sie Ihre Turnschuhe auf eine ebene Fläche und prüfen Sie, wie sie sitzen. Wenn Sie unterpronieren, werden die Turnschuhe zum äußeren Rand gekippt.

Schritt 2

Kaufen Sie ein neues Paar Laufschuhe, die eine übermäßige Supination verhindern. Holen Sie sich ein Paar mit gekrümmten Leisten, das heißt, sie sind an der Innensohle nach innen gekrümmt und bieten eine gute Dämpfung, wenn Sie in sie laufen.

Schritt 3

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fußpfleger, der für die Orthetik ausgerüstet ist, was zusätzliche Unterstützung bietet. Ein Fuß wird von Ihrem Fuß gemacht, die Orthese wird darauf basierend entworfen.

Schritt 4

Strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine, um die Unterpronation zu entlasten. Eine solche Strecke ist eine nach unten gerichtete Hundeausdehnung für Hunde. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Ziehe deine Zehen unter deine Füße und drücke dich in die Luft. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück, während Sie Ihre Hüften in die Höhe heben, und drücken Sie das Gewicht zurück in Richtung Fersen. Halten Sie die Knie die ganze Zeit gerade. Ihr Körper sollte an diesem Punkt einen Winkel von 90 Grad bilden. Halten Sie die Dehnung 30 bis 45 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie drei bis vier Mal. Tun Sie dies dreimal am Tag.

Spitze

Ein Schuh mit gebogenem Leisten gibt Ihrem Fuß mehr Bewegungsfreiheit und lässt Ihren Knöchel natürlicher einschlagen. Enge Oberschenkelmuskeln, Waden und Achillessehnen tragen zur Unterpronation bei. Eine nach unten gerichtete Hundepose kann dabei helfen, alle diese Bereiche gleichzeitig zu strecken.