So reinigen Sie den Körper von Zucker

Zucker ist allgegenwärtig und kommt in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken auf dem Markt zum Einsatz. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen. Es kann auch Depressionen, Angstzustände und kognitive Probleme fördern. Wenn Sie sich abhängig von den süßen Sachen fühlen und die Gewohnheit ablegen möchten, können Sie Ihren Körper von raffiniertem Zucker reinigen, indem Sie ihn für eine bestimmte Zeit aus der Ernährung nehmen.

Der kalte Truthahn kann Ihnen helfen, Ihre Zuckergewohnheiten zu überwinden. (Bild: egal / iStock / Getty Images)

Vorbereiten für Ihre Reinigung

Laut Dr. Mark Hyman, Autor von „The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet“, ist Zucker süchtiger als Kokain. In diesem Sinne rät Hyman, dass der beste Weg, um Ihren Körper von Zucker zu reinigen, darin besteht, den Truthahn für einen bestimmten Zeitraum, wie z. B. 10 Tage, kalt zu nehmen, um die Substanz vollständig zu entfernen, wie Sie es auch tun würden, wenn Sie versuchen würden, Alkohol zu schlagen oder Drogenabhängigkeit. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht auf den Tischzucker verzichten müssen, sondern auch auf die hinterlistigen Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und gesüßten Getränken wie Limonade, in Flaschen abgefülltem Tee, Fruchtsaft und Sportgetränken. Lesen Sie Etiketten und entfernen Sie alle Lebensmittel oder Getränke in Ihrer Speisekammer, die Zutaten wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Saccharose, Nektar, solche mit „-ose“ und solche mit „Zucker“ oder „Sirup“ enthalten.

Künstliche Süßstoffe

Sie können versucht sein, den Zucker in Ihrer Ernährung durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen, dies kann jedoch nach hinten losgehen. Künstliche Süßstoffe könnten eine sehr kurzfristige Lösung sein, wenn Sie sich von normalem Zucker entwöhnen, sagt die Harvard School of Public Health, aber die Jury ist sich noch nicht sicher, ob künstliche Süßstoffe langfristig tatsächlich Überessen, Gewichtszunahme und Stoffwechselveränderungen fördern das kann zu Typ-2-Diabetes führen. Darüber hinaus zitiert Harvard Health Publications Tierstudien, die darauf hindeuten, dass künstliche Süßstoffe auch süchtig machen können.

Vollwertkost

Hyman sagt, der beste Weg zur Entgiftung von Zucker sei es, sich zu einer Vollwertkost zu bekennen - solche Lebensmittel, die nicht in Kartons, Dosen oder Flaschen geliefert werden. Vollwertkost umfasst frisches Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl. Hyman legt besonderen Wert auf Protein, weil es Sie satt hält und das Verlangen nach Eindämmen reduziert. In einer kleinen Studie über Teenager, die 2011 in „Obesity“ veröffentlicht wurde, reduzierten diejenigen, die ihre Proteinzufuhr beim Frühstück für eine Woche erhöhten, sowohl ihren Appetit als auch ihr belohnungsorientiertes Essverhalten.

Gute Kohlenhydrate wählen

Wenn Sie Ihren Körper von Zucker reinigen, müssen Sie keine Kohlenhydrate vermeiden - Sie müssen nur die richtigen auswählen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Limonaden und Backwaren, und entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate aus Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Blattgemüse, Auberginen, Artischocken und Paprika. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Hyman, Getreide, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse für die Dauer Ihrer Entgiftung zu vermeiden, während Sie Ihren internen Süßigkeitsmonitor zurücksetzen. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, während Sie raffinierten Zucker meiden, entscheiden Sie sich für ein kleines Stück Zucker mit niedrigem Zuckergehalt wie Apfel oder Orange.