So reinigen Sie den Dickdarm mit Fiber Cleanse
Weil so viele amerikanische Diäten an Ballaststoffen leiden, ist es ratsam, nicht nur Ballaststoffe in der Diät zu erhöhen, sondern auch den Darm regelmäßig zu reinigen. Die Reinigung des Dickdarms entgiftet den Körper, hilft bei der Gewichtskontrolle, senkt den Cholesterinspiegel, reguliert den Blutzucker, fördert die regelmäßige Verdauung und Ausscheidung, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und verbessert die allgemeine Gesundheit.
(Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Schritt 1
Füllen Sie Ihre Küche mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. Einige Beispiele für Lebensmittel mit der höchsten Ballaststoffmenge pro Portion sind Hülsenfrüchte, unraffinierte Körner (Hafer, Naturreis und Vollkornbrot), ballaststoffreiche Früchte (Äpfel, Avocados, Orangen, Bananen, Grapefruitbeeren) und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt ( Spinat, Endivie, Broccoli, Karotten und Blumenkohl).
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Diät nach und nach Ballaststoffe hinzu. Eine ballaststoffreiche Diät enthält 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, obwohl viele Amerikaner die Hälfte dieser Menge essen. Wenn Sie regelmäßig verstopft sind oder eine ballaststoffarme Ernährung zu sich genommen haben, erhöhen Sie die Ballaststoffmenge langsam um etwa 5 Gramm mehr pro Tag, bis Sie 35 Gramm erreichen.
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung muss nicht kompliziert sein. Eine Tasse Kleie Getreide hat 19 Gramm, ein Apfel mit der Haut oder eine Banane hat 5 Gramm, 1/2 Tasse Kidney-Bohnen hat 7,3 Gramm, eine Kornähre (etwa 1 Tasse) hat 5 Gramm und eine Tasse ( trockener) Hafer hat 12 Gramm. Dies sind nur einige Beispiele, die Ihnen den Einstieg erleichtern. (Siehe Ressourcen für eine Liste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln.)
Schritt 3
Fügen Sie reines Flohsamenschalenpulver in Ihre Ernährung ein, um die Reinigung zu beginnen. Als Alternative können Sie ein auf Psyllium basierendes Reinigungsprodukt / Kit erwerben, das andere Inhaltsstoffe enthält, die die Reinigung unterstützen, die Ergebnisse der Faserreinigung verbessern und möglicherweise besser schmecken als reines Psyllium-Schalenpulver.
Schritt 4
Beginnen Sie, indem Sie einmal täglich 1 runden Teelöffel Psyllium-Schalen-Pulver einnehmen und sehen, wie es funktioniert. Nehmen Sie 1 bis 3 Mal pro Tag einen runden Teelöffel für den größtmöglichen Nutzen ein. Das Pulver kann mit Saft, Wasser, Milch oder anderen Flüssigkeiten gemischt werden. Denken Sie daran, dass es dicker wird, was Sie hinzufügen, und auch eine leicht gelatineartige Qualität annimmt. Sie können es auch in Smoothies, Eintöpfe, Suppen, Brot und andere Lebensmittel einbauen. Psyllium wird am besten 10 bis 20 Minuten vor oder nach dem Essen eingenommen, jedoch nicht gleichzeitig mit einer Mahlzeit. Während einer Faserreinigung mit Psyllium sollten Sie zusätzliche Flüssigkeiten trinken, da das Psyllium die zusätzliche Feuchtigkeit des Darms aufnimmt.
Dinge, die du brauchen wirst
Faserreiche Lebensmittel
Psylliumschale in loser Schüttung
Spitze
Flohsamenschale ist vollständig pflanzlich. Wenn Sie das Pulver nicht in Ihre Speisen und Getränke einbauen möchten, können Sie auch Psyllium-Hülsen in Form einer Kapsel einnehmen, wobei der größtmögliche Nutzen aus der Einnahme des Pulvers kommt. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie die Menge Psylliumschale - Pulver oder Kapsel -, die sich für Sie richtig anfühlt.
Warnung
Pysyllium ist nicht toxisch, völlig natürlich und stellt ein sehr geringes Risiko dar. Wenn Sie jedoch übermäßige Darmbewegungen oder Durchfall haben, reduzieren Sie die Menge an Psyllium, die Sie einnehmen, bis Sie die richtige Menge für Ihren Körper erhalten. Schwangere sollten keine Flohsäurespülung durchführen und ihren Arzt bezüglich der Änderung ihrer Ernährung konsultieren.
