Wie berechne ich meine empfohlene Diätpauschale?
Um Ihren empfohlenen Diätzuschlag (RDA) für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zu berechnen, müssen Sie als erstes Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres Körpers bestimmen. Sobald dies festgelegt ist, müssen Sie Ihren individuellen Kohlenhydrat-, Protein- und Fettbedarf anhand der empfohlenen Mengen ermitteln, die der Körper benötigt. Nach Angaben des American Council on Exercise sollte Ihre tägliche Ernährung mindestens 55 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett enthalten. Letztendlich können diese Zahlen leicht an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
Eine Frau berechnet etwas auf ihrem iPhone. (Bild: adrian825 / iStock / Getty Images)Schritt 1
Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Laut MyPyramid.gov sind diese Faktoren erforderlich, um die Gesamtkalorien zu bestimmen, die Ihr Körper täglich benötigt. Wenn Sie beispielsweise ein 35-jähriger sesshafter Mann sind, berechnet MyPyramid, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf 2400 Kalorien pro Tag betragen muss.
Schritt 2
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung ungefähr 55 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen sollte, wird Ihre Gleichung, wenn Ihr Gesamtkaloriebedarf für den Tag 2400 Kalorien beträgt, folgendermaßen aussehen: 2400 X .55 = 1320. Dies bedeutet, dass 1320 Kalorien, die Sie jeden Tag essen, aus Kohlenhydraten bestehen sollten.
Schritt 3
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtmenge an Protein, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung aus etwa 15 Prozent Protein bestehen sollte, wird Ihre Gleichung folgendermaßen aussehen: 2400 x 0,15 = 360. Von 2400 Kalorien pro Tag sollten 360 davon aus Proteinen bestehen.
Schritt 4
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtfettmenge, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung aus etwa 30 Prozent Fett bestehen sollte, wird Ihre Gleichung folgendermaßen aussehen: 2400 x .30 = 720. Von 2400 Kalorien pro Tag sollten 720 davon aus Fetten bestehen.
Schritt 5
Sehen Sie sich Ihre Nahrungsaufnahme an und vergewissern Sie sich, dass Sie das befolgen, was für Sie empfohlen wird: 1320 Kalorien aus Kohlenhydraten, 360 Kalorien aus Eiweiß und 720 Kalorien aus Fett.
Dinge, die du brauchen wirst
Taschenrechner
Internet Zugang
Spitze
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erhalten. Wählen Sie magerere Fleischstücke und fettfreie Milchquellen als Proteinquelle. Wählen Sie ungesättigte und andere gesunde Fette als Fettquelle. Erhalten Sie Ihre personalisierten Nährwertinformationen von einem registrierten Ernährungsberater, der ein Experte für Ernährung ist.
Warnung
Stellt sicher, dass Sie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen essen, um sicherzustellen, dass Sie keinen Nährstoffmangel haben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er benötigt, egal was Ihr Ziel ist. Hunger oder Leugnung von Lebensmitteln ist keine sichere Alternative.
