So berechnen Sie Wartungskalorien

Wenn Sie essen oder kalorienhaltige Getränke trinken, erhalten Sie Energie in Form von Kalorien. Die Menschen brauchen jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um optimal funktionieren zu können. Zu wenige oder zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, kann zu Problemen führen, die vom Energiemangel bis zur Gewichtszunahme reichen. Der Begriff "Wartungskalorien" bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag einnehmen müssen, um die Körperfunktionen zu optimieren und bei Ihrem aktuellen Gewicht zu bleiben.

Eine junge Frau benutzt ihren Laptop. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Warum es wichtig ist

Die Kenntnis Ihrer Wartungskalorien ist entscheidend für die Energiebilanz. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper benötigt, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie täglich für den Gewichtsverlust benötigen. Es ist üblich, 500 bis 1.000 Kalorien von Ihren Wartungskalorien abzuziehen, um das Kaloriendefizit zu erzeugen, das zum Abnehmen mit einer sicheren Rate erforderlich ist - 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie ein Athlet sind, der an Gewicht zunehmen muss, um sich für eine bestimmte Gewichtsklasse zu qualifizieren, können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen.

Betrachten Sie Beitragsfaktoren

Zwei Hauptfaktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Der erste Faktor ist Ihr Ruheenergieverbrauch. Dies bezieht sich darauf, wie viel Energie Ihr Körper für grundlegende physiologische Funktionen benötigt, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung der richtigen Temperatur, das Atmen und das Verdauen von Nahrung. Selbst wenn Sie sitzen oder schlafen, benötigen Herz, Lunge, Nieren und andere Organe Energie, um zu funktionieren. Der zweite Faktor ist Ihre körperliche Aktivität. Die Skelettmuskulatur benötigt Energie, daher erhöht Bewegung Ihren Kalorienbedarf.

Bestimmen Sie Ihre Ruheenergiekosten

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, bestimmen Sie zuerst Ihren Ruheenergieaufwand. Eine einfache Formel zum Berechnen dieses Wertes besteht darin, Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 10 zu multiplizieren, wenn Sie weiblich sind, und 11, wenn Sie männlich sind. Wenn Sie zum Beispiel eine Frau wiegen, die 130 Pfund wiegt, beträgt Ihr Ruheenergieaufwand 1.300 Kalorien, basierend auf dieser Formel. Wenn Sie ein Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund sind, betragen Ihre Ausgaben 2.035 Kalorien. Dies ist eine Einschätzung, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe braucht.

Faktor bei körperlicher Aktivität

Sobald Sie Ihren Ruheenergieverbrauch haben, berücksichtigen Sie die körperliche Aktivität, um Ihre Wartungskalorien zu bestimmen. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihre Ausgabenkalkulation mit 1,3, wenn Sie sesshaft sind, 1,5, wenn Sie leichte Aktivitäten ausüben, 1,6 für mäßige Bewegung, 1,9, wenn Sie sehr aktiv sind, und 2,2, wenn Sie sehr aktiv sind. Für Männer multiplizieren Sie Ihren Kalorienverbrauch mit 1,3 für sitzende, 1,6 für leichte Aktivität, 1,7 für moderate, 2,1 für sehr aktiv und 2,4 für extrem aktiv. Leichte Aktivität bezieht sich auf Gehen, Wäsche waschen oder Golfspielen, während Vollzeitsportler und Einzelpersonen mit anstrengenden Jobs in die extrem aktive Kategorie passen.