Wie man Kalorien aus Zucker berechnet
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie aus Zucker zu sich nehmen, kann dies beim Abnehmen oder bei der Kontrolle des Blutzuckers helfen. Wenn Sie Lebensmitteln oder Getränken regelmäßig Süßungsmittel wie Kristallzucker oder braunen Zucker hinzufügen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien dies zu Ihrer täglichen Einnahme beiträgt. Sie können auch die Anzahl der von Zucker konsumierten Kalorien mit den empfohlenen Richtlinien für die Zuckeraufnahme vergleichen.
Löffel Weißzucker (Bild: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Schritt 1
Messen Sie die Zuckermenge, die Sie zu Ihrem Essen oder Getränk hinzufügen, um die Gesamtzahl der Teelöffel zu bestimmen. Als Referenz - ein Esslöffel entspricht 3 Teelöffeln und 1/8 Tasse sind 6 Teelöffel. Ein Würfel Zucker ist etwa 1/2 Teelöffel und ein einzelnes Zuckerpaket ist etwa 2/3 Teelöffel.
Schritt 2
Multiplizieren Sie die Anzahl der Teelöffel mit 4, um die Gesamtmenge Zucker zu erhalten, da nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 4 Gramm Zucker pro Teelöffel Kristallzucker vorhanden sind.
Schritt 3
Multiplizieren Sie die Gesamtmenge des Zuckers Zucker aus Schritt 2 mit vier, um die Gesamtkalorien aus Zucker zu erhalten, denn es gibt 4 Kalorien pro Gramm Zucker. Zum Beispiel gibt es 32 Kalorien in 8 Gramm Zucker, was 2 Teelöffeln entspricht.
Dinge, die du brauchen wirst
Taschenrechner
Messlöffel
Spitze
Sie können die Kalorien aus dem Zucker, den Sie pro Tag zu sich nehmen, mit den von der American Heart Association empfohlenen Richtlinien vergleichen, die besagen, dass Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag aus zugesetztem Zucker erhalten sollten und Männer nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag Zucker.
Denken Sie daran, dass viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Desserts, Backwaren, Süßigkeiten und Soda auch Zucker enthalten. Anstatt Nahrungsmittel mit Zuckerzusatz zu sich zu nehmen, sollten Sie Vollwertkost mit natürlicher Süße wie Obst und Milch wählen, um die größte Menge an Nährstoffen pro Kalorie zu erhalten.
Warnung
Laut einem Artikel, der 2002 in der Zeitschrift "Circulation" veröffentlicht wurde, kann das Essen einer Diät mit hohem Zuckergehalt zu erhöhten Triglyceridwerten, einer schlechten Blutzuckerkontrolle, Gewichtszunahme und einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung führen.
