Wie bringt man Vitamin D-3-Level schnell hoch?

Sonnenliebhaber, erfreut sich - das Vitamin, das durch Sonnenlicht natürlich gebildet wird, ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenerhaltung, Muskelfunktion und dem Immunsystem. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, und einige Lebensmittel enthalten das Vitamin. Wenn Sie feststellen, dass Sie unzureichend sind, gibt es einige Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel so schnell wie möglich zu erhöhen, um mögliche langfristige Schäden für Ihren Körper zu vermeiden.

Fisch ist reich an Vitamin D. (Bild: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Vitamin D3 und Vitamin D2 sind die zwei verschiedenen Formen, die Ihren gesamten Vitamin-D-Bedarf ausmachen. Eine Erhöhung der Vitamin-D3-Aufnahme ist wirksamer als Vitamin D2, um die Gesamtmenge an Vitamin D in Ihrem Blut zu erhöhen.

Vitamin D3-Mangel

Das USDA Office of Dietary Supplements empfiehlt Erwachsenen mit einem Alter von 50 bis 70 Jahren täglich 600 IE Vitamin D3 oder 800 IE, wenn Sie 70 Jahre oder älter sind. Vitamin-D-Mangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel der Welt, was bedeutet, dass ein großer Prozentsatz der Amerikaner für eine optimale Gesundheit unterhalb der RDA liegt. Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel schließen Muskelschwäche, Knochenschmerzen und gegebenenfalls erhöhte Frakturraten ein, wenn sie nicht behandelt werden. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann zu Rachitis führen, einer Erkrankung der Knochen. Darüber hinaus besteht laut Psychology Today möglicherweise ein Zusammenhang zwischen einem verminderten Vitamin-D-Spiegel und Stimmungsschwankungen.

Milch ist eine gute Quelle für Vitamin D, da es angereichert ist, und es scheint nicht überraschend, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Milchallergien oder Laktoseintoleranz besteht. Da verschiedene Arten von Meeresfrüchten reich an Vitamin D sind, können Vegetarier oder Veganer darüber hinaus geringe Mengen an Vitamin D enthalten.

Es wurde gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und dem Krebsrisiko gibt, einschließlich Darmkrebs, Brustkrebs, Prostatakrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Eine in der Zeitschrift Clinical Breast Cancer im Jahr 2017 veröffentlichte Studie verglich die Ergebnisse der Chemotherapie bei Frauen mit Brustkrebs. Die Ergebnisse der Pathologenberichte zeigten, dass Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Gehalt dreimal häufiger nach einer Chemotherapie krebserregend waren als Frauen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel.

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Die beste Quelle: Sonnenschein

Der schnellste Weg zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels besteht darin, Ihre Haut dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen. Es ist die Vitamin D3-Komponente von Vitamin D, die Ihre Haut in Kombination mit Sonnenschein produziert. Der Vitamin-D-Rat sagt, dass der Körper in nur 15 Minuten für eine hellhäutige Person 10.000 bis 25.000 IE Vitamin D produzieren kann. Wie viel Zeit Sie in der Sonne brauchen, hängt von der Tageszeit, der Jahreszeit und der Jahreszeit ab leben und hautfarbe. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie zu viel Vitamin D aus der Sonne bekommen, da Überschüsse im Körperfett für die spätere Verwendung gespeichert werden.

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Lebensmittel, die Vitamin D3 enthalten

Leider enthalten nur wenige Nahrungsmittel natürlicherweise Vitamin D. Nahrungsmittel, die eine geringe Menge Vitamin D, hauptsächlich in Form von Vitamin D3, enthalten, umfassen Rinderleber, Käse und Eigelb, so das USDA Office of Dietary Supplements. Andere Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, sind das Fleisch und die Öle von fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele.

Sie können auch helfen, Ihren Vitamin-D3-Spiegel aus angereicherten Lebensmitteln wie Getreide, Milch, Orangensaft, Butterersatz und Joghurt zu decken.

Cofaktoren für Vitamin D3

Nehmen Sie Nahrungsmittel in Ihre Ernährung auf, die Nährstoffe liefern, die synergistisch wirken, um bei der Aufnahme und Verwendung von Vitamin D zu helfen. Magnesium, Vitamin A, Vitamin K, Zink und Bor sind allesamt Cofaktoren, die für den Abbau von Vitamin D3 erforderlich sind. Magnesiumspiegel haben die größte Wirkung auf Vitamin D3, um einen positiven Nutzen zu erzielen, und können eine Rolle bei der Wirkung von Vitamin D auf das Immunsystem spielen. Nüsse, Bohnen und Fisch sind gute Magnesiumquellen.

Vitamin D3 Ergänzungen

Viele Faktoren tragen zu einem erhöhten Bedarf an Vitamin-D-Präparaten bei, um den Vitamin-D3-Spiegel zu erhöhen. Das Vitamin D Council listet keinen Zugang zu angereicherten Lebensmitteln; dunkelhäutig sein; üblicherweise mit Sonnencreme; älter sein; das Tragen von Kleidung, die die Haut aus kulturellen Gründen weitgehend bedeckt; schwanger sein; Stillende Babys; fettleibig sein; oder eine Malabsorptionsbedingung mit Fett, wie Zöliakie, aufweist. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels Vitamin D3, da dieses gemäß den National Institutes of Health besser als andere Formen von Vitamin D metabolisiert wird.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Sie gerade einnehmen, da so viele Vitamin D3 beeinflussen oder beeinflussen. Antikonvulsiva, Kortikosteroide, Hormonersatzmittel, Antikoagulanzien, Medikamente zur Gewichtsreduktion und verschiedene andere Medikamente können die Aufnahme von Vitamin D reduzieren, empfiehlt die National Institutes of Health.

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