Wie viel Vitamin D3 kann eine Frau an einem Tag einnehmen?
Jeder braucht Vitamin D, aber die erforderlichen Mengen und die möglichen Vorteile einer höheren Vitamin-D-Dosis sind in der Medizin heiß diskutierte Themen. Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt, und D3, Cholecalciferol genannt, sind als Ergänzungsstoffe erhältlich. D3 ist die von der Haut synthetisierte Form und D2 ist der von Pflanzen synthetisierte Typ. Die meisten Ergänzungen enthalten D3, so das Linus Pauling Institute, das vom Körper besser verwertet werden kann. Frauen können durch die Vitamin-D-Supplementierung besondere gesundheitliche Vorteile erkennen.
Nahaufnahme einer Frau, die eine Pille einnimmt (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Empfohlene Nahrungsergänzung
Die empfohlene Diätpauschale beschreibt einen Betrag, der für 97 bis 98 Prozent der gesunden Menschen ausreicht. Bei Frauen ändert sich die RDA nicht vom 1. bis zum 70. Lebensjahr, sondern bleibt bei 600 Internationalen Einheiten pro Tag. Im Alter von 70 Jahren steigt der RDA auf 800 IE pro Tag. Die RDA für Vitamin D wurde 2010 aufgrund mehrerer Forschungsstudien angehoben, die darauf hinweisen, dass die derzeitigen Standards zu niedrig sind.
Tolderfähige obere Grenzen
Die tolerierbaren Aufnahmemengen geben die höchste Dosis an, die keine Toxizität verursacht. Die tolerierbare Obergrenze für Frauen und Mädchen über 9 Jahre für Vitamin D liegt bei 4.000 IE täglich. Nehmen Sie nicht so viel D3 ohne die Zustimmung Ihres Arztes ein. Sie können nicht zu viel D3 von der Sonne bekommen; Es ist unwahrscheinlich, dass die Aufnahme über die Ernährung zu viel D3 führt. Nach Angaben des Linus Pauling Institute ist es möglich, D3-Ergänzungen zu überdosieren.
Leistungen
Von den 40 Millionen Amerikanern, die an Osteoporose erkrankt sind oder leiden, sind 68 Prozent Frauen. Vitamin D in irgendeiner Form allein scheint das Risiko der Entwicklung von Frakturen oder der Verringerung von Stürzen nicht zu senken, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Die Gabe von Vitamin D und Kalzium erhöht die Knochendichte. Dies geht aus der Studie der Women's Health Initiative hervor, die von Forschern der Ohio State University durchgeführt und im "New England Journal of Medicine" vom 16. Februar 2006 berichtet wurde. In einem Literaturüberblick, der von der Harvard Medical School und dem Brigham and Women's Hospital durchgeführt wurde und in den März-Ausgaben von "Cancer Cause and Control" (Krebsursachen und -kontrolle) berichtet wurde, wurden Krebsstudien und Vitamin D untersucht definitiv, dass es einen Zusammenhang zwischen den beiden gab, dass aber weitere Forschung nötig war. Studien im Zusammenhang mit Darmkrebs unterstützen die Theorie, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden können.
Risiken
Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann erhebliche Risiken bergen. Da Vitamin D die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm unterstützt, können sehr hohe Vitamin D-Spiegel auch zu hohen Kalziumspiegeln führen. Zu den Symptomen eines hohen Kalziumspiegels zählen Gewichtsverlust, Knochenschwund, Nierensteine und Herzunregelmäßigkeiten. Im Bericht der Women's Health Initiative Study 2006 wurde außerdem festgestellt, dass bei Frauen, die 1.000 mg Kalzium und 400 IE Vitamin D täglich einnehmen, das Nierensteinrisiko während eines Zeitraums von sieben Jahren um 17 Prozent erhöht war.
