Wie viel Vitamin D sollte ich einnehmen, wenn ich über 60 Jahre alt bin?

Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, besteht ein erhöhtes Risiko, eine Vitamin-D-Insuffizienz zu entwickeln, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihre Haut Vitamin D nicht so effizient wie früher synthetisieren kann. Wenn Sie mehr Zeit in Innenräumen verbringen oder eine schlechte oder eingeschränkte Diät haben, kann dies ebenfalls zu einer Vitamin-D-Insuffizienz führen. Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels kann dazu beitragen, dass Sie genug von diesem wichtigen Vitamin erhalten.

Empfohlene Nahrungsergänzung

Das Institute of Medicine legt für jedes Vitamin und jedes Mineralstoff die empfohlenen Nahrungsmittelzulagen fest, basierend auf Alter und Geschlecht. Die RDA für Vitamin D für die Altersgruppe 51 bis 70 beträgt 15 µg pro Tag, während die RDA für Menschen über 70 20 µg pro Tag beträgt. Dies entspricht 600 IE für Personen zwischen 51 und 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren.

Tolerierbare obere Aufnahmemengen

Obwohl es etwas sicherer ist, etwas mehr als die empfohlene Tagesdosis zu erreichen, kann die Wahrscheinlichkeit einer Nebenwirkung erhöht werden. Aus diesem Grund legt das Institute of Medicine für jedes Vitamin und Mineral eine tolerierbare obere Aufnahmemenge fest. Dies ist die maximale Menge eines Vitamins oder Minerals, die Sie sicher konsumieren können, ohne die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu erhöhen. Die obere Einnahme von Vitamin D beträgt für jeden, der älter als 9 Jahre ist, 100 µg pro Tag. Dies entspricht 4.000 IE pro Tag. Wenn Sie zu viel Vitamin D erhalten, kann dies zu Appetitverlust und Gewichtsverlust, erhöhtem Wasserlassen oder Herzrhythmusstörungen führen. Es kann auch den Kalziumspiegel im Blutkreislauf anheben, der Herz, Nieren und Blutgefäße schädigen könnte, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Ältere Erwachsene müssen ihre Vitamin-D-Zufuhr mithilfe von angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln überwachen, um ein Überschreiten dieser Menge zu vermeiden.

Spezielle Umstände

Obwohl die meisten Erwachsenen über 60 bei der Entscheidung, wie viel Vitamin D eingenommen werden sollte, der RDA und der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge folgen sollten, gibt es einige Ausnahmen. Diejenigen, bei denen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, benötigen möglicherweise größere Mengen an Vitamin, bis der Mangel behoben ist. Erwachsene mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung oder dunklerer Haut sowie diejenigen, die fettleibig sind oder sich einer Magen-Bypass-Operation unterzogen haben, benötigen möglicherweise auch mehr Vitamin D. Bei einigen Patienten mit Malabsorptionsproblemen kann eine zusätzliche Supplementierung erfolgen. Wenn Sie glauben, dass einer dieser Umstände auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie viel Vitamin D Sie erhalten sollten.

Warnung

Vitamin D kann mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten, einschließlich Steroiden, Orlistat, Cholestyramin, Phenobarbital und Phenytoin, negativ reagieren. Es kann auch negativ mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt oder Apotheker über alle Ihre derzeitigen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit der Vitamin-D-Supplementierung beginnen. Wenn Sie nach der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.