Wie viel Natrium ist in Gatorade?

Schwitzen während körperlicher Aktivität oder Hitze kann zu schwerwiegenden Problemen aufgrund von Austrocknung und Elektrolytverlust führen. Elektrolyte, die Salze, die Ihr Körper für ein einwandfreies Funktionieren benötigt, umfassen Natrium, Chlorid und Kalium. Ohne das richtige Gleichgewicht von Elektrolyten und Flüssigkeiten können Muskelkrämpfe, Übelkeit, Erbrechen, Koma und sogar der Tod auftreten. Gatorade hilft, Flüssigkeits- und Elektrolytverlust zu ersetzen. Das Natrium in Gatorade trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung des richtigen Blutvolumens bei, sondern wirkt auch als Konservierungsmittel.

Gatorade ergänzt das während des Trainings verlorene Salz. (Bild: Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images)

Natriumverlust

Wenn Sie während des Trainings schwitzen, verlieren Sie Natrium, etwa 900 bis 1400 mg Natrium pro Liter Schweiß. Dies kann problematisch sein, da Natrium dazu beiträgt, einen ausreichenden Blutdruck und ausreichend Volumen aufrechtzuerhalten. Obwohl Gesundheitsexperten oft über die Gefahren einer hohen Natriumzufuhr sprechen, können niedrige Natriumwerte, auch Hyponatriämie genannt, ebenso gefährlich sein. Gatorade enthält etwa 450 mg Natrium pro Liter oder etwa 110 mg pro Tasse. Einen Liter Gatorade zu trinken, ersetzt den Natriumverlust in etwa einem halben Liter Schweiß.

Schnelle Rehydration

Das Trinken von Natrium und anderen salzhaltigen Flüssigkeiten bewirkt, dass der Körper die Wasseraufnahme erhöht, ähnlich wie das Essen einer salzigen Mahlzeit und sich danach sehr durstig fühlt. Um die während des Trainings verlorengegangenen Flüssigkeiten durch Schwitzen, das Natrium und andere Salze in Gatorade schnell wieder aufzufüllen, fördern Sie die schnelle Rehydrierung, indem Sie Ihren Körper sehr durstig machen und den Flüssigkeitsverbrauch weiter anregen. Laut Gatorade hilft das Natrium in Gatorade im Gegensatz zu Wasser, koffeinhaltigen Getränken oder Diätgetränken, die Körperflüssigkeiten zu erhalten, ohne den Wasserverlust durch vermehrtes Wasserlassen zu fördern.

Natriumarten in Gatorade

Gatorade enthält zwei Arten von Natrium: Natriumcitrat und Natriumchlorid. Natriumcitrat reguliert die Säure, macht jedoch nur einen geringen Anteil (etwa 1 Prozent) des Gesamtvolumens aus. Das meiste Natrium in Gatorade stammt aus Natriumchlorid oder Kochsalz. Natriumchlorid stellt sowohl Natrium als auch Chlorid bereit, zwei der drei Hauptelektrolyte, die Gatorade für den Austausch sucht; Kalium ist das dritte.

Konservierungsmittel

Während Natriumchlorid in Gatorade wesentliche Flüssigkeits- und Elektrolytauffüllung liefert, wirkt es auch als Konservierungsmittel. Die meisten Bakterien leben in Umgebungen, in denen die Konzentration von Wasser außerhalb der Zelle größer ist als die Konzentration von Wasser in der Zelle. Wenn die äußere Umgebung einer Bakterienzelle salzig ist, neigt das Wasser im Inneren der Zelle dazu, durch den Prozess der Osmose nach außen zu gelangen. Dies bewirkt, dass die Bakterienzellen dehydrieren und absterben. Daher hilft ein hoher Natriumgehalt, das Wachstum von Mikroorganismen in Gatorade zu verhindern.

Vergleich von Natrium in Getränken

Gatorade enthält doppelt so viel Natrium wie andere Sportgetränke wie Powerade und Allsport Sports Drinks, die jeweils 55 mg Natrium pro Tasse enthalten. Reguläre und Diät-Limonaden enthalten normalerweise etwa 50 bis 60 mg Natrium pro Tasse. Kaffee enthält ungefähr 5 mg Natrium pro Tasse und Wasser enthält ungefähr 2 mg Natrium pro Tasse, abhängig von der Quelle dieses Wassers. Die Natriummenge in der Milch variiert je nach Milchsorte. fettfreie oder Magermilch enthält etwa 130 mg pro Tasse, während Buttermilch etwa 260 mg Natrium pro Tasse enthält. Tomaten- und andere Gemüsesäfte können bis zu 650 mg bis 675 mg Natrium pro Tasse enthalten.