Wie viel Protein fügen Sie einem Fruchtsmoothie hinzu?
Durch die Zugabe von Protein zu Ihrem Frucht-Smoothie wird daraus ein muskelaufbauender Snack nach dem Training oder eine hungrige Bock-Minimahlzeit. Durch das Mischen von Frucht-Smoothies zu Hause können Sie auch die Zutaten steuern, um Zucker und Kalorien zu vermeiden, die häufig in Saftbar-Versionen vorkommen. Die Menge an Proteinpulver, die Sie zu einem Smoothie hinzufügen, hängt von Ihren Zielen und der Art des Pulvers ab, das Sie verwenden.
Ein Post-Workout-Smoothie mit Protein kann dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln erholen und reparieren. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Arten von Protein
Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver, die ausprobiert werden können. (Bild: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)Sie können viele verschiedene Arten von Proteinpulver kaufen, abhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten und Zielen. Molkeprotein, ein Milchderivat, ist eine beliebte Wahl unter Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, da es schnell verdaut wird und alle Aminosäuren enthält, die Sie zur Stimulierung der Muskelsynthese benötigen. Kaseinprotein ist die andere Art von Protein, die in der Milch vorkommt, wird aber nicht so leicht verdaut wie Molke. Kasein liefert Aminosäuren langsamer an Ihre Muskeln und wird manchmal vor dem Zubettgehen empfohlen, um einen Zusammenbruch der Muskeln über Nacht zu verhindern. Eiweißes Proteinpulver bietet ein komplettes Protein für Milchallergiker. Sojaprotein kann auch das Muskelwachstum anregen und den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern. Sojaprotein ist vollständig und vegetarisch. Andere vegetarische Proteinpulver, die nicht vollständig sind, was bedeutet, dass ihnen eine oder mehrere der Aminosäuren fehlen, die der Körper zur Ernährung benötigt, sind Hanf, Erbsen und brauner Reis.
Hinzufügen von Protein zu Smoothies
Die Zugabe von Protein zu Smoothies fügt normalerweise 15 bis 25 Gramm Protein hinzu. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)Bei den meisten Proteinpulvern befindet sich im Inneren des Behälters ein Löffel für die einfache Messung. Diese Messlöffel reichen von 2 Esslöffeln bis zu 1/4 Tasse Pulver. Die Menge an Protein in einem Pulver hängt von der Art des Proteinpulvers und der Marke ab. Molke-, Soja- und Eiweißprotein enthalten im Allgemeinen zwischen 15 und 25 Gramm Protein pro Portion oder 1 bis 2 Messlöffel. Unvollständige vegetarische Proteine enthalten im Allgemeinen 7 bis 13 Gramm Protein pro Portion oder 1 bis 3 Messlöffel. Sie können Ihr Pulver auch wiegen, bevor Sie es einem Smoothie hinzufügen. Im Allgemeinen sind 30 Gramm eine Portion.
Wie viel ist zu viel
Der Konsum von mehr als 30 Gramm Protein bei einer Mahlzeit hat keinen zusätzlichen muskelbildenden Vorteil. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)Sie brauchen nicht mehr als 30 Gramm Protein in einer Sitzung, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Eine im September 2009 veröffentlichte Studie im "Journal der American Dietetic Association" ergab, dass der Konsum von mehr als 30 Gramm Protein bei einer Mahlzeit keinen zusätzlichen muskelbildenden Nutzen hinzufügte. Ihr Körper scheidet zusätzliches Eiweiß im Urin aus, nutzt es als Energiequelle oder speichert es als Fett.
Überlegungen
Einige Proteinpulver enthalten zusätzliche Kohlenhydrate und Füllstoffe. (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Einige Proteinpulver enthalten zusätzliche Kohlenhydrate und Ergänzungen, wodurch der Kaloriengehalt erhöht und die Proteinmenge pro Messlöffel verringert wird. Die Zugabe von zu viel Eiweiß kann den Geschmack Ihres Smoothies beeinträchtigen. Braunes Reisprotein kann zum Beispiel eine kreideartige Textur und einen guten Geschmack erzeugen, wenn Sie mehr als einen Löffel hinzufügen. Denken Sie daran, die anderen proteinhaltigen Lebensmittel zu berücksichtigen, die Sie zu Ihrem Smoothie hinzufügen. Ein Getränk, das aus 1 Tasse Milch, 1/2 Tasse Joghurt und 20 Gramm Proteinpulver hergestellt wird, übersteigt 30 Gramm Gesamtprotein.
