Wie viel Protein und Kohlenhydrate sollten Sie vor dem Training essen?

Wenn Ihr Training der Schlüssel zu Ihrem Traumzustand ist, dann ist Ihre Ernährung der Schlüssel zu Ihrem effektivsten Training. Die Nahrung, die Sie essen, ist direkt an die Art und Weise gebunden, wie Ihr Körper arbeitet, und ein Körper mit unzureichender Leistung verbrennt nicht so viele Kalorien oder baut so viel Muskeln auf, wie ein perfekter Brennstoff. Das Timing ist wichtig - selbst die perfekte Mahlzeit kann Sie flach machen, wenn Sie es zu früh essen, oder wenn Sie es zu spät abnehmen - aber der wichtigste Faktor ist die Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß.

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Das Verhältnis

Die tatsächliche Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, hängt davon ab, wie viel Zeit bis zum Training vergeht. Unabhängig von der Menge an Nahrungsmitteln verbrauchen Sie 5 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm essentielle Aminosäuren - etwa 1,6 Gramm eines vollständigen Proteins liefern 1 Gramm essentielle Aminosäuren. Durch den Konsum dieser Nährstoffe vor dem Training kann Ihr Körper die durch den Training verursachte erhöhte Durchblutung nutzen, um die Aminosäuren in Ihren Muskeln zu bestimmen und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel für gleichmäßige Energie zu erhöhen.

Beträge

Je näher Sie Ihrer Trainingszeit kommen, desto kleiner sollte die Mahlzeit sein. Wenn Ihre einzige Pre-Workout-Ernährung eine normale Mahlzeit ist, sollten Sie diese vor dem Training etwa drei bis vier Stunden essen, damit das Essen Zeit hat, um es zu verdauen. Andernfalls ist es möglich, dass Ihr voller Magen gestört wird, und die Nährstoffe stehen nicht in Ihrem Blutkreislauf zur Verfügung, wenn Ihr Körper sie benötigt. Kleinere Mahlzeiten können zwei oder drei Stunden vorher gegessen werden. Halten Sie sich jedoch an einen kleinen Snack, wenn Sie nur noch eine Stunde Zeit haben. Was auch immer Sie sich entscheiden zu essen, halten Sie das Verhältnis von Kohlenhydraten von 5: 1.6 Gramm im Auge.

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel sind bei weitem der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Verhältnis in einer angemessenen Nahrungsquelle erhalten. Viele Protein-Shakes und Sportriegel sind speziell für die Pre-Workout-Ernährung konzipiert und verfügen über das genaue Nährstoffverhältnis, das Sie benötigen. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, tragbar zu sein, was für diejenigen nützlich sein kann, die auf dem Heimweg von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie ohne Ihr Lieblingspräparat festsitzen, reicht fettfreie Schokoladenmilch aus, da es das genaue Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß als Pre-Workout-Shake bietet. Der fettfreie Teil ist jedoch wichtig - Fett verdaut langsam und kann Sie belasten, wenn Sie es am wenigsten brauchen.

Vollwertkost

Nahrungsergänzungsmittel sind lediglich Convenience-Produkte und für eine gute Ernährung nicht erforderlich. Sie können den gleichen Vorteil von Vollwertkost haben, dies erfordert jedoch mehr Planung und Etikettieren. Fettfreier Joghurt mit Früchten und Müsli wirkt ebenso wie ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter. Für eine größere Mahlzeit ist ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten eine nahezu perfekte Mahlzeit vor dem Training, und Bananen oder Fruchtsaft können als Last-Minute-Snack für schnelle Energie dienen.