Wie viel Protein & Kohlenhydrate pro Tag, wenn über 50?
Wenn Sie älter werden, bleiben die ungefähren Anteile der verschiedenen Makronährstoffe, die Sie benötigen, gleich, aber der Gesamtbedarf an Kalorien nimmt ab. Männer zwischen 51 und 70 benötigen 2204 Kalorien pro Tag und nach 70 2054 Kalorien pro Tag. Der Kalorienbedarf der Frauen sinkt von 1978 auf 70 von 1978 auf 70 bis 1873 nach 70. Da sich Ihr Kalorienbedarf verringert, müssen Sie sich auf nährstoffreichere Lebensmittel konzentrieren, da weniger Junk-Food vorhanden ist und Sie trotzdem alle wichtigen Lebensmittel erhalten Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne zu viele Gesamtkalorien zu sich zu nehmen.
Ein Mann buttert seinen Toast. (Bild: tataks / iStock / Getty Images)Eiweiß
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Eiweiß beträgt 46 Gramm für Frauen über 50 und 56 Gramm für Männer über 50. Wenn Sie regelmäßig Widerstand üben oder sich von bestimmten Arten von Krankheiten oder Operationen erholen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Erhöhung des Betrags Protein verbrauchen Sie.
Kohlenhydrate
Sowohl für Männer als auch für Frauen über 50 beträgt der RDA-Wert von Kohlenhydraten 130 g. Ausdauersportler benötigen mehr Kohlenhydrate als ihre sesshaften Altersgenossen. Wenn Sie für die Masterabteilung eines Marathons oder Triathlons trainieren, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate und Gesamtkalorien als ein Freund, der einen sitzenden Job hat und tagsüber auf einem Computer für die Erholung handelt.
Proteinquellen
Alle Proteine können von Ihrem Körper gleichermaßen verwendet werden, aber einige sind mit Arterien verstopfendem gesättigten Fett und andere mit Ballaststoffen verpackt. Wenn Sie Ihren kalorienarmen Bedarf über 50 Jahre zurücklegen, möchten Sie sich auf Quellen für mageres Protein konzentrieren, die wichtige Nährstoffe mit minimalem Kaloriengehalt liefern. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Sie rotes Fleisch einschränken, verarbeitetes Fleisch vermeiden und Ihr Protein von magerem Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und moderaten Mengen an Sojaprodukten beziehen.
Quellen von Kohlenhydraten
Bei der Auswahl von Kohlenhydraten möchten Sie mehr auf ballaststoffreiche Quellen, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe als auf zuckerhaltige oder salzige Zwischenmahlzeiten setzen. Wählen Sie Vollkornprodukte, Früchte statt Säfte und Hülsenfrüchte.
