Wie viel Erdnussbutter für Bodybuilding zu essen
Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Bodybuilder. Obwohl es nährstoffreich und voller gesunder Fette und Eiweiß ist, ist es auch sehr kalorienreich. Die Menge an Erdnussbutter, die Sie essen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Leistungsniveau.
Einige Erdnussbutter-Marken enthalten große Mengen an zugesetztem Salz, Zucker und gehärteten Ölen, die Sie meiden sollten. (Bild: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Lesen Sie mehr: Diätplan für Anfänger Bodybuilder
Vorteile der Erdnussbutter
Um gesund zu bleiben und auf höchstem Niveau zu trainieren, benötigen Bodybuilder eine Diät, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Erdnussbutter ist sehr reich an Antioxidantien, die vor Zellschäden durch freie Radikale im Blut schützen. Es enthält auch eine große Menge einfach ungesättigter Fettsäuren, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.
Bodybuilder sollten etwa 0,5 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, von denen etwa ein Drittel einfach ungesättigtes Fett sein sollte. Erdnussbutter enthält etwa 35 Gramm einfach ungesättigtes Fett pro 100 Gramm, sodass zwei gehäufte Esslöffel einen 200-Pfund-Bodybuilder mit seiner täglichen Menge an einfach ungesättigtem Fett zur Verfügung stellen würden.
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Protein in Erdnussbutter
Protein ist für Bodybuilder sehr wichtig, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelfasern hilft und eine Rolle beim Transport von Nährstoffen im Körper spielt. Die allgemeine Empfehlung für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist, 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, obwohl viele Bodybuilder bis zu 2,5 Gramm pro Pfund erreichen.
Erdnussbutter enthält rund 22 Gramm Protein pro 100 Gramm, was nur geringfügig unter dem Proteingehalt von Hühnern oder Rindfleisch liegt. Da Erdnussbutter jedoch sehr kalorienreich ist, sollten Sie sie nicht als Hauptproteinquelle verwenden und stattdessen versuchen, verschiedene gesunde Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Ein bis zwei Esslöffel zu einer Mahlzeit helfen dabei, die Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Sehen Sie sich diese Kalorien an
Obwohl Erdnussbutter viele Vorteile hat, enthält sie auch viele Kalorien. Je nach Marke kann es mehr als 600 Kalorien pro 100 Gramm enthalten und ein runder Esslöffel kann mehr als 250 Kalorien enthalten. Wenn Sie jedoch in der Nebensaison sind und versuchen, an Gewicht zuzunehmen, kann dies von Vorteil sein, da Sie viele leicht zu essende, kalorienreiche Lebensmittel benötigen.
Das Hinzufügen eines Esslöffels Erdnussbutter zu jeder Mahlzeit oder das Mischen mit einem Proteinshake kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Aber wenn Sie für einen Wettkampf Diät halten, sind Ihre Kalorien möglicherweise etwas eingeschränkt. In diesem Fall ist Erdnussbutter möglicherweise nicht Ihre beste Nahrungsmittelauswahl. Versuchen Sie daher, Ihre Aufnahme auf einen Esslöffel pro Tag zu beschränken.
Wie viel solltest du essen??
Wie viel Erdnussbutter Sie für das Bodybuilding essen, hängt im Wesentlichen davon ab, ob Sie es mögen oder nicht, und passen Fett und Kalorien in eine ausgewogene Ernährung ein, die eine Reihe anderer nahrhafter Lebensmittel bietet, darunter Vollkornprodukte, Blattgemüse und anderes Gemüse. und frische oder gefrorene Früchte.
Wenn Sie keine Erdnussbutter mögen und reichlich Fette und Proteine aus anderen Quellen wie mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Nüsse erhalten, müssen Sie sie überhaupt nicht essen. Aber wenn Sie es genießen und Ihre Ernährung die zusätzlichen Kalorien aufnehmen kann, ist dies ein ausgezeichnetes Essen.
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