Wie viel Kalium brauchen Sie für Beinkrämpfe?

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons hat fast jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben mindestens einen schmerzhaften Beinkrampf. Kalium, ein Mineralstoff, das bei einem Mangel Beinkrämpfe verursachen kann, spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn Sie das Kalium erhöhen, das Sie konsumieren, können Sie die Krämpfe der Beine verringern. Nehmen Sie jedoch kein Kaliumpräparat ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Junge Frau, die ein Glas Orangensaft trinkt. (Bild: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Kalium- und Beinkrämpfe

Niedrige Kaliumspiegel im Blut, bekannt als Hypokaliämie, beeinflussen die Übertragung von Nervenimpulsen, die Kontraktion der Muskeln und die Funktionsfähigkeit Ihres Herzens. Niedrige Kaliumwerte führen oft zu Muskelschwäche, Muskelkrämpfen und Müdigkeit. Häufige Ursachen für niedrige Kaliumwerte sind Diuretika, die dazu führen, dass Sie Kalium im Urin ausscheiden, Alkoholismus, schwerer Durchfall, übermäßiges Erbrechen, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, Anorexia nervosa, Bulimie, Herzinsuffizienz, Magnesiummangel und der Konsum großer Mengen an schwarzem Lakritze.

Kaliumempfehlungen

Wenn Sie genug Kalium zu sich nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter einem Kaliummangel Beinkrämpfe verspüren. MedlinePlus gibt an, dass die empfohlene Kaliumzufuhr bei Kalium über 14 Jahren bei 4,7 g pro Tag liegt. Stillende Frauen sollten täglich 5,1 g Kalium zu sich nehmen. Die Kaliumzufuhrempfehlung für Kinder beträgt 3 g pro Tag für Kinder zwischen 1 und 3 Jahren, 3,8 g pro Tag für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren und 4,5 g pro Tag für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren. Wenn Sie ein Kaliummangel haben könnten Fragen Sie Ihren Arzt, um zu bestimmen, wie viel Kalium Sie täglich versuchen sollten.

Kaliumquellen

Während Sie Kalium durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, ist es sicherer, Ihr Kalium durch Ihre Ernährung zu erhalten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums umfassen die meisten Kalium enthaltenden Lebensmittel Tomatenpaste, Orangensaft, rote Bete, weiße Bohnen, Datteln, Rosinen, Bratkartoffeln mit der Haut, weißer Grapefruitsaft, Überbackenkartoffeln, Sojabohnen, Limabohnen, Spuren Mix, Heilbutt, gehackte braune Kartoffeln, Tomatensauce, Süßkartoffeln, Papayas und Salat. Wenn Sie sich für Kaliumpräparate entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bei Kaliumpräparaten besteht ein Risiko für Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Hyperkaliämie (Kaliumüberschuss im Blut).

Überlegungen

Versuchen Sie nicht nur, die Kaliumzufuhr auf die empfohlenen Werte zu erhöhen, sondern auch einige einfache Hausmittel, die dazu beitragen, Beinkrämpfe zu verhindern und zu lindern. Bleiben Sie gut hydratisiert und dehnen Sie sich regelmäßig, besonders vor und nach dem Training. Um einen Beinkrampf zu lindern, stoppen Sie das, was Sie tun, und strecken Sie den Muskel. Eine sanfte Massage und die Anwendung einer kalten Kompresse hilft auch, den Muskel zu entspannen. Wenden Sie sich später am Tag an, wenn der Muskelkrampf einen Muskelkater hinterlässt.