Wie viel L-Arginin sollte vor dem Training genommen werden?

Ihr Körper ist in der Lage, L-Arginin herzustellen, aber in Zeiten von Krankheit und Stress können Sie möglicherweise nicht genug für Ihre Bedürfnisse aufbringen, was diese Aminosäure zu einer bedingt essentiellen macht (siehe Referenz 1 unter Bedingte Aminosäuren). Der Nachweis einer Supplementierung der Aminosäure vor einem Training ist jedoch nicht ausreichend und Sie sollten Ihr L-Arginin besser aus natürlichen Quellen als aus einem Supplement erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an L-Arginin sind, wie z. B. Truthahn, vor dem Training, um das zu bekommen, was Ihr Körper braucht. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L-Arginin und Übung

Für das Training können L-Arginin-Ergänzungsmittel zur Verbesserung der Leistung eingenommen werden (siehe Referenz 2 unter Was ist das?). Laut MedlinePlus sind die Nachweise zur Unterstützung der L-Arginin-Supplementierung für die Trainingsleistung gemischt. Einige Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Leistungszeit verbessert, während andere Studien überhaupt keinen Nutzen zeigen (siehe Referenz 2 unter Unzureichende Nachweise, um die Wirksamkeit von… unter „Übungsleistung“ zu bewerten). Weitere Forschungen sind erforderlich, um den Nutzen einer L-Arginin-Supplementierung vor dem Training zu bestimmen, bevor Dosierungsempfehlungen abgegeben werden können.

Bedingte Bedürfnisse

Unter normalen Umständen kann Ihr Körper ausreichend L-Arginin herstellen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken (siehe Referenz 3, S. 594, Absatz 2). Wenn Ihr Körper jedoch aufgrund einer Krankheit, Verletzung oder eines katabolen Zustands belastet ist, kann Ihr Körper möglicherweise nicht genug für die Unterstützung der Bedürfnisse abgeben, und die Aminosäure wird essentiell, was bedeutet, dass Sie sie aus der Nahrung holen müssen ( siehe Referenz 3 S. 594 Abs. 2). Während dieser Zeiten besteht ein wesentlicher Bedarf an L-Arginin. Laut US-Landwirtschaftsministerium wurde die Menge, die Sie für Ihre Diät benötigen, nicht bestimmt und kann je nach Ursache variieren (siehe Referenz 3, Seite 594, Absatz 2)..

Nahrungsquellen

Da die Nachweise für eine L-Arginin-Supplementation unzureichend sind, ist es möglicherweise besser, die Aminosäure statt der Nahrungsergänzung aus der Nahrung zu beziehen. Gute Nahrungsquellen sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Sojaprodukte, Saatgut und Nüsse (siehe Referenz 2 unter Was ist es Absatz 1, Referenz 4). Zu den wichtigsten Nahrungsquellen zählen Truthahn, Kürbiskerne, Sojabohnen, Erdnüsse und Kichererbsen (siehe Referenz 4 Seiten 1,2)..

Ein gesunder Pre-Workout-Snack, der reich an L-Arginin ist, könnte ein Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, eine Handvoll Sojas oder Erdnüsse oder Hummus mit Möhren- und Selleriestäbchen sein.

Die Herzausnahme

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, wissen Sie, wie wichtig es ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben, um die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es kann jedoch schwierig sein, sich zu bewegen, wenn Sie an Angina leiden. Dies ist eine Erkrankung, die Schmerzen in der Brust verursacht, wenn Ihr Herz nicht genug Sauerstoff bekommt (siehe Referenz 2 unter Möglicherweise wirksam für… unter Brustschmerzen, Referenz 5, Absatz 1). Eine medikamentöse Supplementierung mit L-Arginin kann laut MedlinePlus dazu beitragen, die Belastungstoleranz bei Angina-Patienten zu verbessern (siehe Referenz 2 unter Möglicherweise wirksam bei Brustschmerzen). Die Einnahme von L-Arginin bei Bewegung und Angina pectoris sollte jedoch auf Empfehlung Ihres Arztes erfolgen, einschließlich der Dosis.