Wie viel Kalzium sollte eine 50-jährige Frau einnehmen?

Calcium ist ein essentielles Mineral, das für die Entwicklung und Erhaltung vieler Körperregionen eine wichtige Rolle spielt. Nach dem 50. Lebensjahr steigt das Osteoporoserisiko bei Frauen mit dem Kalziumbedarf. Osteoporose tritt als Folge einer geringen Knochendichte und einer Verschlechterung der Knochenmasse auf. Unbehandelt kann es zu tödlichen Knochenbrüchen kommen. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um Ernährungsrichtlinien zu erhalten, die auf Ihre Erkrankung spezialisiert sind.

Nach dem 50. Lebensjahr steigt das Osteoporoserisiko bei Frauen mit dem Kalziumbedarf. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kalziumfunktion

Kalzium ist ein reiches Mineral im Körper mit vielen lebenswichtigen Funktionen, die jedoch in erster Linie die Struktur und Funktion von Knochen und Zähnen unterstützen. Kalzium ist auch für normale Muskelkontraktion und Hormonausschüttung verantwortlich. Bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, nimmt der Knochenverlust zu und führt zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose. Die täglich empfohlene Menge an Kalzium kann gesunde Knochen unterstützen und das Risiko für Osteoporose senken, so die Zentren für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten.

Empfehlungen

Eine 50-jährige Frau benötigt täglich mindestens 1.000 mg oder mg Kalzium, stellt die CDC fest. Nach dem 50. Lebensjahr steigt der Kalziumbedarf von Frauen jedoch auf mindestens 1.200 mg pro Tag. Das Linus Pauling Institute empfiehlt außerdem täglich 10 Mikrogramm oder 400 IE Vitamin D, um die Kalziumabsorption zu fördern und den Knochenverlust bei älteren Frauen zu minimieren. Der tägliche Kalziumbedarf sollte sowohl aus Nahrungsquellen als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen.

Kalziumquellen

Calcium kommt natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor und wird bestimmten angereicherten Lebensmitteln zugesetzt. Kalzium ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Flüssigkeiten, Pulver und Tabletten erhältlich. Der Großteil des Kalziums sollte aus natürlichen Nahrungsquellen stammen. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch von Ihrem Arzt empfohlen werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die erforderliche Menge von Ihrer Diät zu erhalten. Natürliche Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse und Sahne. Ein 8 oz. Glas Milch liefert 300 Milligramm Kalzium. Dunkelgrünes Blattgemüse liefert natürlich auch erhebliche Calciumquellen. Beispiele dafür sind Brokkoli, Grünkohl, Bok Choy, Spinat und Kohl. Eine halbe Tasse gekochter Grünkohl liefert 61 Milligramm Kalzium. Mit Kalzium angereicherte Nahrungsmittel sind verzehrfertige Cerealien, Brot, Säfte, Soja- und Tofuprodukte.

Überlegungen

Ihre empfohlene Kalziummenge kann je nach Zustand oder Lebensstil variieren. Wenden Sie sich daher an einen registrierten Ernährungsberater, um den genauen Calcium- und anderen Nährstoffbedarf zu ermitteln. Regelmäßige körperliche Aktivität kann neben der richtigen Ernährung auch die Knochendichte unterstützen und einen Verlust verhindern. Zu den körperlichen Aktivitäten zählen Gehen, Joggen, Schwimmen, Freizeitsport, Tanzen und Gewichtheben. Das CDC empfiehlt, dass die Menschen an jedem Tag der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßige Aktivität oder körperliche Aktivität ausführen, um gesunde Knochen zu unterstützen.