Wie viele Kalorien pro Tag für ältere Menschen?

Ältere Erwachsene erhalten aufgrund von vermindertem Appetit und eingeschränkter Mobilität oft nicht die benötigten Kalorien oder Nährstoffe. Ein schneller Gewichtsverlust ist nach dem 70. Lebensjahr üblich und kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Ein gesunder Senior, der das Mittagessen vorbereitet. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Kalorien

Nach Angaben des National Policy and Resource Center für Ernährung und Altern der Universität Florida benötigen Männer zwischen 50 und 70 Jahren ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag, während Frauen zwischen 50 und 70 Jahren 1.980 Kalorien pro Tag benötigen. Nach dem 70. Lebensjahr sinkt der Kalorienbedarf aufgrund des verringerten Stoffwechsels, der Bewegungs- und Energieanforderungen. Männer benötigen ungefähr 2.050 Kalorien pro Tag und Frauen benötigen ungefähr 1.870 Kalorien pro Tag.

Makronährstoffe

Es ist wichtig, eine ausreichende Kalorienzufuhr aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu erhalten, um die notwendigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Etwa 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Protein stammen, um die Muskel- und Knochenbildung aufrechtzuerhalten. Etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, um die Energie zu halten. Etwa 20 Prozent, aber nicht mehr als 35 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen, was die Zellfunktion und die Körpermasse aufrechterhält.

Andere Ernährung

Im Jahr 2007 hat die Tufts University die Ernährungspyramide geändert, um ältere Erwachsene aufzunehmen. Es hat jetzt eine Faserkomponente. Stellen Sie sicher, dass die Kalorien, die Sie aus Kohlenhydraten gewinnen, reich an Ballaststoffen sind, was die Verdauung und den Stuhlgang reguliert. Nach dem Alter von 60 kann der Durstmechanismus abnehmen, so dass Sie möglicherweise nicht genug Wasser trinken, was zu Dehydratisierung führt. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Wasser trinken.