Wie viele Kalorien pro Tag sollte eine schwangere Frau verbrauchen?
Die Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft wirkt sich direkt auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus. Vor der Schwangerschaft sollten Frauen ein gesundes Gewicht erreichen und beibehalten. Wenn eine Frau übergewichtig oder fettleibig ist, sollte sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, bis sie ein gesundes Gewicht erreicht. Nach der Schwangerschaft steigt der Energiebedarf einer Frau aufgrund des Wachstums und der Entwicklung des Fötus sowie des Muttergewebes und einer Erhöhung der Blutversorgung der Mutter.
Die Gewichtszunahme sollte während der Schwangerschaft allmählich erfolgen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Energieempfehlungen
Die Energieempfehlungen berücksichtigen: die Grundumsatzrate - die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Stoffwechselaktivitäten in Geweben und Zellen benötigt wird; die thermische Wirkung von Lebensmitteln - die Energie, die zur Verdauung und zum Abbau von Lebensmitteln benötigt wird und die verbrauchte Energie, während sie körperlich aktiv ist. Während der Schwangerschaft wird zusätzliche Energie benötigt, um die Anforderungen der Schwangerschaft an den Stoffwechsel der Mutter und das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Während der Schwangerschaft steigt der Stoffwechsel einer Frau um etwa 15 Prozent. Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen, während des zweiten Trimesters zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 452 Kalorien über dem normalen Energiebedarf pro Tag zu sich zu nehmen.
Tägliche Kalorienwerte
Eine mäßig aktive, 5 Fuß-4-Zoll-große Frau mit einem Gewicht von 135 Pfund benötigt etwa 1.800 Kalorien, um ihr gesundes Gewicht zu halten. Während der Schwangerschaft würde ihre tägliche Energieempfehlung während des zweiten und dritten Trimesters 2.140 bzw. 2.252 Kalorien betragen. Eine übergewichtige, mäßig aktive 5-Fuß-4-Zoll-Frau würde pro Tag etwa 150 Kalorien mehr benötigen, insgesamt 1.950 vor der Schwangerschaft, 2.290 Kalorien im zweiten Trimester und 2.402 Kalorien im dritten Trimester. Eine fettleibige Frau mit derselben Körpergröße würde während des zweiten und dritten Trimesters etwa 2.500 bzw. 2.750 Kalorien pro Tag benötigen, um ihren grundlegenden Energiebedarf und den des sich entwickelnden Fötus zu decken. Während der Schwangerschaft können Ärzte die Kalorienempfehlungen entsprechend der Geschwindigkeit anpassen, mit der eine Mutter an Gewicht zunimmt.
Mütterliche Gewichtszunahme
Das Institute of Medicine hat unterschiedliche Richtlinien für die Gesamtgewichtszunahme und die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme basierend auf dem Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft. Untergewichtige Frauen oder Frauen mit einem Body-Mass-Index von 18,5 oder weniger sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen. Normalgewichtige Frauen mit einem Body-Mass-Index von 18,5 bis 24,9 sollten während der gesamten Schwangerschaft um 25 bis 35 Pfund zunehmen, während übergewichtige und fettleibige Frauen, die einen Body-Mass-Index von 25 bis 29,9 bzw. 30 oder mehr aufweisen, nur um 15 bis 15 zunehmen sollten 25 und 11 bis 20 Pfund. Alle Frauen sollten im ersten Trimester insgesamt 1 bis 4 Pfund zunehmen. Untergewichtige und normalgewichtige Frauen sollten während des zweiten und dritten Trimesters eine Gewichtszunahme von etwa 1 Pfund pro Woche anstreben. Übergewichtige und fettleibige Frauen sollten während des zweiten und dritten Trimesters nur etwa ein halbes Pfund pro Woche zulegen. Frauen mit normalem Gewicht, die mit Zwillingen schwanger sind, sollten auf 37 bis 54 Pfund zunehmen. Übergewichtige Frauen sollten 31 bis 50 Pfund zunehmen; und fettleibige Frauen sollten 25 bis 42 Pfund gewinnen.
Richtlinien für die Lebensmittelplanung
Zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft sollten aus nahrhaften Lebensmitteln wie magerem Fleisch, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, Obst, Gemüse und Vollkornbrot und Getreide stammen. Eine schwangere Frau benötigt mindestens 5 bis 6 Unzen Protein aus magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, Linsen, Tofu, Eiern oder Nüssen. Drei Tassen fettarme oder fettfreie Milchprodukte helfen, den Calcium- und Vitamin-D-Bedarf zu decken. Andere Ziele sind das Essen von mindestens 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 5 bis 7 Unzen Getreide pro Tag.
