Wie viele Kalorien braucht ein Teenager?
Die Pubertät ist eine Zeit des schnellen Wachstums, der Veränderung und Entwicklung. Mit zunehmender Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten sollten Teenager eine ausgewogene Ernährung einnehmen, um ein gesundes Wachstum zu gewährleisten und gleichzeitig ihr optimales Gewicht zu halten. Die Kalorienbedürfnisse eines Teenagers basieren auf vielen Faktoren wie Körpergröße, Wachstumsrate und Aktivitätsgrad.
Teenagerjunge isst Spaghetti mit Maranara-Sauce in einem Restaurant (Bild: mtreasure / iStock / Getty Images)Kalorienempfehlungen nach Alter
In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 wird empfohlen, dass Jungen zwischen 9 und 13 Jahren zwischen 1.400 und 1.600 Kalorien pro Tag erhalten, wenn sie sesshaft sind. 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag, wenn sie mäßig aktiv sind; und 1.800 und 2.200, wenn sie aktiv sind. Empfehlungen für Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren sind 2.000 bis 2.400 Kalorien, wenn sie sesshaft sind; 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag, wenn sie mäßig aktiv sind; und 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag, wenn sie aktiv sind.
Den richtigen Betrag erhalten
Die Kalorien sollten aus verschiedenen Früchten, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und Eiweiß stammen. Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Getreide gefunden werden, sollten 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien eines Teenagers ausmachen. Protein, das in Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen vorkommt, sollte zwischen 10 und 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Teenager im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 34 Gramm Protein pro Tag. Alter 14 bis 18 benötigen 52 Gramm. Die restlichen 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus gesunden Fetten stammen.
