Wie viele Kalorien hat ein glasierter Donut?

Wenn die Menschen nur einen Donut essen könnten, wären sie vielleicht nicht das Symbol für kalorische Überblähung, die sie heute sind. Dies kann jedoch schwer zu bewerkstelligen sein und Donuts sind bei Meetings, Socials und anderen Zusammenkünften allgegenwärtig. Das Wichtigste an den Kalorien in einem Donut sind die Nährstoffe, die sie liefern oder nicht liefern.

Kalorien

Ein mittlerer Donut mit einem Durchmesser von fast 4 Zoll enthält 255 Kalorien. Während Sie einen Donut mit Kaffee zum Frühstück essen, ruinieren Sie Ihren Ernährungsplan für den Tag nicht und verbrauchen zwei oder drei davon. Die Kalorien in Donuts sind hauptsächlich leere Kalorien, da Donuts nährstoffarm sind. Donuts enthalten geringe Mengen an Kalzium, Magnesium und Kalium sowie Spuren von Eisen und viele Vitamine. Sie haben keine nennenswerten Mengen an Nährstoffen.

Fett

Donuts werden durch Braten von Teigrunden in Öl zubereitet. Ein mittlerer Donut enthält mehr als 12 g Fett, von denen einige gesättigt sein können. Ob ein Donut gesättigtes Fett hat, hängt von der Art des Öls ab, in dem er gebraten wird. Gelegentlich werden Donuts in Schmalz gebraten, was die Menge an gesättigtem Fett, das sie enthalten, stark erhöht. Essen Sie Donuts, die in mehrfach ungesättigtem Öl wie Sojaöl gebraten wurden. Rapsöl ist eine noch bessere Option, die Sie verwenden können, wenn Sie Donuts zu Hause zubereiten.

Protein und Kohlenhydrate

Ein mittlerer Donut enthält ungefähr 4 g Protein. Das Protein in einem Donut stammt aus dem im Rezept verwendeten Milch- und Weizenmehl. Donuts enthalten viel mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, wobei ein mittlerer Donut 32 g Kohlenhydrate enthält. Essen Sie Donuts in Maßen, da das darin enthaltene Kohlenhydrat raffiniertes Kohlenhydrat ist. Laut Harvard's School of Public Health tragen raffinierte Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme bei und fördern Diabetes und Herzerkrankungen.

Größe und Typen

Glasierte Donuts haben normalerweise eine recht normale Größe. Verschiedene Versionen von glasierten Donuts umfassen Drehungen und Honigbrötchen, die beide ungefähr 350 Kalorien sowie zusätzliche Gramm Fett enthalten. Donuts gibt es in kleinen und großen Größen sowie als „Löcher“ für Donuts. Glasierte Donuts können mit Zuckerguss, Nüssen oder Streuseln bedeckt sein, die alle zusätzliche Kalorien hinzufügen. Einige glasierte Donuts werden mit Frucht- oder Cremefüllung gefüllt.

Alternativen

Wenn Sie es gewohnt sind, sich jeden Morgen ein oder zwei Donuts zu schnappen, können Sie Kalorien und Fett sparen, indem Sie ein anderes Lebensmittel wählen, mit dem Sie Ihren Tag beginnen können. Versuchen Sie, eine Portion fettarmer Muffins zuzubereiten oder ein englisches Muffin zu rösten und etwas Marmelade hinzuzufügen. Wenn Sie auf der Flucht sind, sollten Sie sich einen Frühstückstaco mit Ei und Salsa oder ein Stück Obst schnappen. Selbst wenn Sie einen Donut statt zwei essen, können Sie über 7000 Kalorien pro Monat einsparen, wenn zwei Donuts Ihre tägliche Gewohnheit sind.