Wie viele Kalorien werden pro Pfund benötigt, um ein Körpergewicht aufrechtzuerhalten?
Laut der American Academy of Family Physicians hängt die Gewichtsreduzierung davon ab, wie viele Kalorien verbraucht werden und wie viele Kalorien verbrannt werden. Um Gewicht zu halten, muss eine Person herausfinden, wie viele Kalorien sie täglich verbrennt, und diese Menge dann verbrauchen.
Eine Frau steht auf einer Waage. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)Aktivitätslevel
Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass der erste Schritt, um herauszufinden, wie viele Kalorien eine Person benötigt, darin besteht, das Aktivitätsniveau zu bestimmen. Dies beeinflusst die Menge an Kalorien, die während der täglichen Aktivitäten verbrannt werden. Wenn eine Person den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen und sich wenig bewegen muss, gilt sie als inaktiv. Etwas Bewegung zu treiben oder den größten Teil des Tages im Stehen zu verbringen, gilt als mäßig aktiv.
Kalorien berechnen
Die Universität bietet eine einfache Formel zur Berechnung des Kalorienbedarfs. Männer, die mäßig aktiv sind, sollten ihr Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren. Frauen multiplizieren sich mit 12. Die resultierende Anzahl ist die Gesamtkalorien pro Tag, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigt wird. Relativ inaktive Männer sollten ihr Gewicht mit 13 und Frauen mit 10 multiplizieren. Eine mäßig aktive Frau, die 150 kg wiegt. würde 1.800 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Gewicht Wartung
Die von McGuire et al. Durchgeführte und veröffentlichte Adipositas-Studie untersuchte Personen, die durchschnittlich 37 kg verloren hatten. und hielt diesen Verlust für mehr als sieben Jahre aufrecht. Die Teilnehmer kontrollierten die Gesamtfettzufuhr und trainierten mehr als diejenigen, die wieder zugenommen hatten. Sie wogen sich auch öfter. McGuire fand heraus, dass die Aufrechterhaltung des Gewichts die Einhaltung einer fettarmen Diät, das Training und eine genaue Überwachung des Gewichts erfordert.
