Wie viele Kalorien gibt es in einfachem Popcorn?

Popcorn aus der Luft ist eine Ihrer besten Einsätze für einen kalorienarmen, fettarmen Snack mit hohem Ballaststoffgehalt, empfiehlt "Cooking Light". Im Gegensatz zu vielen weniger gesunden Snacks ist Popcorn ein Vollkorngetreide, das Ihnen helfen kann, den vom amerikanischen Landwirtschaftsministerium empfohlenen täglichen Getreidebedarf zu erfüllen. Eine 3-Tassen-Portion luftgetretenes Popcorn entspricht 1 Unze Körnern; Die meisten erwachsenen Frauen benötigen nur etwa 6 Unzen Getreide pro Tag, während Männer etwa 9 Unzen benötigen. Halten Sie Ihr Popcorn kalorienarm, indem Sie fettreiche Beläge wie Butter vermeiden.

Popcorn (Bild: Imeh Akpanudosen / Unterhaltung von Getty Images / Bilder von Getty Images)

Gesamtkaloriengehalt

Eine 3-Tassen-Portion reines Popcorn mit Luftkissen enthält ungefähr 93 Gesamtkalorien. Für einen Erwachsenen, der eine 2.000-Kalorien-Diät durchführt, würde diese Menge etwa 4,6 Prozent seines täglichen Kalorienbedarfs decken. Wenn möglich, essen Sie Popcorn ohne Zusatz von Butter, um gesättigtes Fett zu reduzieren. Verwenden Sie stattdessen einen Spritzer Olivenöl oder ein Kochspray und werfen Sie die Kerne mit natriumarmen Gewürzen, um das Aroma ohne eine große Menge zusätzlicher Kalorien oder gesättigtes Fett hinzuzufügen.

Kalorien von Fett

Normales Popcorn mit Luftanteil hat sehr wenig Fett - insgesamt 9,8 Kalorien in einer 3-Tassen-Portion - etwa 1 Gramm - werden durch Fett bereitgestellt. Darüber hinaus enthält jede Portion Popcorn weniger als 1 Gramm gesättigtes Fett oder 6 Prozent der Menge, die ein gesunder Erwachsener bei einer 2.000-Kalorien-Diät auf jeden Tag beschränken sollte. Ohne den Zusatz einer Fettquelle wie Öl, Butter oder Margarine enthält Popcorn kein Cholesterin oder Transfette.

Kalorien aus Kohlenhydraten

In einer 3-Tassen-Portion Popcorn stammen 80 Prozent der Gesamtkalorien - oder etwa 19 Gramm - aus Kohlenhydraten. Von dieser Menge stammen 0,21 Gramm aus einfachen Zuckern und 3,5 Gramm aus Ballaststoffen. Ein erwachsener Mann sollte täglich 34 Gramm Ballaststoffe haben, während eine Frau täglich 28 Gramm zu sich nehmen sollte. Der Konsum von 3 Tassen luftgetropftem Popcorn würde einen Mann zwischen 19 und 30 Jahren mit 10 Prozent seines Ballaststoffbedarfs pro Tag und eine Frau im gleichen Alter mit 12 Prozent ihres täglichen Ballaststoffbedarfs versorgen.

Kalorien aus Protein

Popcorn ist nicht reich an Eiweiß, aber es enthält 3,1 Gramm oder 12,4 Kalorien aus Eiweiß in jeweils 3 Tassen. Diese Menge beträgt 6,7 Prozent des täglichen Proteinbedarfs für die durchschnittliche Frau und 5,5 Prozent der Proteinempfehlung für den durchschnittlichen Mann. Das Protein in Popcorn ist nicht vollständig - es enthält nicht alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Indem Sie täglich eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie auch ohne tierische Produkte ausreichend Protein zu sich nehmen, so die Centers for Disease Control und Prevention.