Wie viele Kalorien enthält ein Thunfisch-Sandwich?

Wenn Ihre Speisekammer Thunfisch enthält, sind Sie kaum alleine. Laut dem National Fisheries Institute genießen die Verbraucher in den Vereinigten Staaten jährlich mehr als eine Million Pfund Thunfisch. Obwohl Sie den Fisch aus der Dose alleine essen können, ist das vielleicht kein Nervenkitzel, aber das Mischen mit Mayonnaise und das Verteilen zwischen zwei Scheiben frischem Brot kann ein herzhafter Snack sein - allerdings mit einem relativ hohen Kaloriengehalt.

Thunfischsandwich auf einem Schneidebrett. (Bild: msheldrake / iStock / Getty Images)

Reel in einem leckeren Sandwich

Obwohl Sie Ihr Thunfischsandwich mit verschiedenen Variationen zubereiten können, mischen Sie den Fisch mit Mayo. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums hat eine 172-Gramm-Dose Thunfisch 220 Kalorien. Wenn Sie den Inhalt der Dose mit zwei Esslöffeln fettarmer Olivenöl-Mayonnaise mischen, fügen Sie der Mischung etwa 108 Kalorien hinzu. Zwei Weißbrotscheiben erhöhen die Kaloriendichte der Mahlzeit um 148 Kalorien; Wenn Sie lieber Vollkornbrot verwenden, entsprechen zwei Scheiben 162 Kalorien. So enthält ein Standard-Thunfisch-Sandwich auf Weiß 476 Kalorien, während ein Ganzweizen-Thunfisch-Sandwich 490 Kalorien hat. Um die Kalorien zu senken, können Sie den Thunfisch mit fettarmen, einfachem griechischem Joghurt mischen.