Wie viele Kalorien sind in einem geworfenen Salat?

Nur weil Sie einen Salat essen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht viel Kalorien verbrauchen. Die meisten rohen Nichtstarchie-Gemüse enthalten nur etwa 25 Kalorien pro Tasse, aber andere Salatzutaten können Ihrem geworfenen Salat eine beträchtliche Anzahl von Kalorien hinzufügen, wenn Sie nicht auf Portionsgrößen achten. Verwenden Sie fettarme Versionen von Käse und Dressings, um den Gesamtkaloriengehalt Ihres Salats zu minimieren.

Begrenzen Sie das Dressing, das Sie auf Ihren Salat legen, um zu vermeiden, dass zu viele Kalorien hinzugefügt werden. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Wie sich Ihr Salat stapelt

Ein 1 1/2-Tassen-Salat, der nur Gemüse enthält, hat etwa 33 Kalorien. Wenn Ihr Salat auch Eier und Käse enthält, hat der gleich große Salat etwa 102 Kalorien, und wenn Sie Ihren Salat stattdessen mit Hühnchen belegen, hat er etwa 105 Kalorien. Dies ist, bevor Sie Dressing hinzufügen. Jeder Esslöffel eines normalen italienischen Dressings enthält 36 Kalorien, ein normales Ranch-Dressing hat 63 Kalorien pro Esslöffel und ein reduzierter Fett-Ranch-Dressing hat 29 Kalorien pro Esslöffel. Ein Salat mit 2 Tassen Salat oder Spinat, 1/2 Tasse geschnittene Karotten, eine Tasse Kirschtomaten und 2 Esslöffel fettfreies italienisches Dressing hat etwa 100 Kalorien. Fügen Sie eine 1/2 Tasse gegrilltes Hähnchen hinzu und Sie fügen nur 61 Kalorien hinzu. Wenn Sie sich jedoch für gebratenes Hähnchen entscheiden, fügen Sie 194 Kalorien hinzu.