Wie viele Kalorien hat ein Türkei-Sandwich?
Wenn Sie in der Regel ein Sandwich zum Mittagessen einpacken, können Sie die Mittagspause vermeiden, wenn Sie Ihre Auswahl abwechslungsreich halten. Als Alternative zu einem Sandwich mit Schinken oder Erdnussbutter und Gelee legen Sie ein paar Truthahnscheiben und Ihre Lieblingsgewürze zwischen zwei Brotscheiben. Wie Sie Ihr Sandwich bauen, bestimmt, wie viele Kalorien es enthält.
Ein Truthahnsandwich mit Salat, Tomaten und Käse. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Wählen Sie Ihre Zutaten mit Bedacht aus
Die Wahl des Brotes spielt eine wichtige Rolle bei den Gesamtkalorien Ihres Truthahnsandwiches. Zwei Scheiben Weißbrot enthalten 148 Kalorien, während zwei Scheiben Weizenbrot 130 Kalorien haben. Die genaue Anzahl der Kalorien hängt von der Dichte Ihres Brotes und der Scheibendicke ab. Vier Scheiben von vorverpacktem Mittagessenfleisch Truthahn geben dem Sandwich 60 Kalorien. Ein Esslöffel cholesterinfreie Mayonnaise trägt 103 Kalorien bei, und ein Teelöffel gelber Senf fügt dem Sandwich weitere drei Kalorien hinzu. Ein 1-Unzen-Stück Schweizer Käse hat 106 Kalorien, und 1/4 Tasse geriebener Eisbergsalat hat drei Kalorien. Insgesamt enthält ein Sandwich mit diesen Zutaten je nach Brotauswahl zwischen 405 und 423 Kalorien. Verringern Sie die Anzahl der Kalorien signifikant, indem Sie die Mayonnaise weglassen, und steigern Sie die Nährstoffe, indem Sie zusätzliches Gemüse wie Tomaten, Gurken oder Sprossen hinzufügen.
