Wie viele Kalorien enthält ein Gemüseomelett?

Ein Gemüseomelett kann funktionieren, wenn Sie auf Diät sind. Wenn Sie es mit nur einem Ei und einem Antihaft-Kochspray anstelle von Öl zubereiten, kann Ihr Gemüseomelett so wenig wie 120 Kalorien enthalten.

Wenn Sie viel Gemüse hinzufügen, wird ein großes Gemüseomelett nicht die Kalorien einsparen ... (Bild: peredniankina / iStock / Getty Images)

Eier

Verwenden Sie Eiweiß. (Bild: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Die meisten Kalorien in einem Gemüseomelett stammen von den Eiern. Ein großes Ei enthält 72 Kalorien. Um diese Kalorien zu reduzieren, können Sie Ihr Omelett nur aus Eiweiß herstellen. Ein Eiweiß enthält 17 Kalorien.

Gemüse

Ein Gemüseomelett mit Zucchini. (Bild: marcomayer / iStock / Getty Images)

Gemüse ist kalorienarm. Sie können Ihr Omelett mit Gemüse einpacken und trotzdem eine kalorienarme Mahlzeit einnehmen. Eine Viertel Tasse gehackte frische rote Tomaten enthält 8 Kalorien, 3 Unzen frische Pilze enthalten 19 Kalorien, 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln enthält 12 Kalorien, 1/4 Tasse gehackte grüne Paprika enthält 5 Kalorien und 1/2 Tasse roher Spinat enthält nur 3 Kalorien.

Käse und Öl

Rapsöl. (Bild: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images)

Möglicherweise benötigen Sie etwas Öl, um das Gemüse zu braten, und etwas mehr, um das Omelett zu kochen. Wenn Sie Rapsöl verwenden, fügen Sie 124 Kalorien pro Esslöffel hinzu. Wenn Sie die Kalorien niedrig halten möchten, können Sie Ihr Omelett in der Mikrowelle oder ein Antihaft-Kochspray verwenden. Ein Drei-Sekunden-Spray enthält nur 2 Kalorien. Wenn Sie Ihrem Omelett eine Scheibe fettarmen amerikanischen Käses hinzufügen, kostet dies weitere 38 Kalorien.