Wie viele Kalorien enthält eine Tasse Muschelsuppe?
Obwohl Muschelsuppe kein kalorienarmes Lebensmittel ist, liefert es Ihnen einige wichtige Nährstoffe, und Sie können es trotzdem in Maßen in einen gesunden Essensplan aufnehmen. Aber wenn Sie sich in Muschelsuppe, insbesondere in New England Muschelsuppe, zu stark einmischen, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr übertreffen und an Gewicht zunehmen.
Zwei Schalen Muschelsuppe auf einem Holztisch. (Bild: bonchan / iStock / Getty Images)Kaloriengehalt
Da es sich um eine Tomatensuppe handelt, ist die Muschelsuppe im Manhattan-Stil kalorienärmer als die Muschelsuppe auf Sahne-Basis. Nach Angaben der US-amerikanischen National Nutrient Database für Standardreferenz enthält 1 Tasse verzehrfertiges Muschelsuppe aus New England 201 Kalorien. Um den Kaloriengehalt von hausgemachtem Muschelsuppe aus New England zu reduzieren, versuchen Sie, die Sahne durch fettarme Milch zu ersetzen. Das USDA stellt außerdem fest, dass 1 Tasse Manhattan-Muschelsuppe nur 134 Kalorien pro Tasse liefert.
Chowder Vs. Andere Suppen
Wenn Sie Suppen wählen, die nicht auf Cremesuppe basieren - wie zum Beispiel Manhattan-Muschelsuppe - anstelle von New England-Muschelsuppe, kann dies Ihren täglichen Kalorienverbrauch erheblich reduzieren. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Hühnchen mit Reissuppe 127 Kalorien, 1 Tasse Tomatensuppe, die mit fettarmer Milch zubereitet wird, liefert 139 Kalorien. Tomatensuppe mit Wasser enthält 74 Kalorien, und 1 Tasse Rindfleisch mit Gemüsesuppe liefert 120 Kalorien zum USDA.
Natriumbedenken
Muschelsuppe ist reich an Natrium, das bei übermäßigem Verzehr zu Herzkrankheiten beiträgt. Das USDA stellt fest, dass 1 Tasse New England Muschelsuppe und 1 Tasse Manhattan-Muschelsuppe 871 Milligramm Natrium bzw. 1,001 Milligramm Natrium enthalten, was fast die Hälfte der empfohlenen täglichen Natriumzufuhr eines Erwachsenen ist. Die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" legt nahe, dass Erwachsene die Natriumzufuhr auf 2300 Milligramm pro Tag beschränken - während ältere Erwachsene, Afroamerikaner und Menschen mit hohem Blutdruck, Nierenerkrankungen oder Diabetes das Natrium auf 1.500 Milligramm pro Tag begrenzen. Probieren Sie die reduzierten Natrium-Sorten von Muschelsuppe.
Täglicher Kalorienbedarf
Das Essen von Muschelsuppe, besonders wenn Sie sich für New England Muschelsuppe entscheiden, trägt zu einem erheblichen Prozentsatz Ihres täglichen Kalorienbedarfs bei. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" schätzt, dass, während viele Männer 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen, Frauen häufig 1.600 bis 2.400 Kalorien täglich benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Der Kalorienbedarf bei der Gewichtsabnahme liegt im Allgemeinen zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, wählen Sie kleine Portionen Muschelsuppe oder wählen Sie kalorienarme Suppen.
