Wie viele Kalorien haben eine Big Mac-Mahlzeit?

Ein Big Mac mit Pommes Frites und einem Getränk von McDonald's ist gelegentlich in Ordnung. Wenn Sie diese kalorienreiche Mahlzeit jedoch häufig essen, kann dies Ihre Taille sabotieren. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in Ihrer Big Mac-Mahlzeit verbrauchen, erhalten Sie möglicherweise einen besseren Überblick darüber, wie viel diese eine Mahlzeit kostet.

Eine Fast-Food-Bestellung wie eine Big Mac-Mahlzeit kann die Hälfte oder mehr Ihres täglichen Kalorienbedarfs decken. (Bild: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Kalorien in einem Big Mac

Der Big Mac besteht aus zwei Hamburger-Frikadellen und ist kein kleiner Burger. Eine Portion enthält 540 Kalorien, 25 Gramm Protein, 28 Gramm Fett, 46 Gramm Kohlenhydrate und 970 Milligramm Natrium. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, entspricht das Sandwich allein mehr als einem Viertel Ihres täglichen Kalorienbedarfs.

Dieser Burger ist zwar nicht kalorienarm, aber Sie sind vielleicht überrascht, dass es sich nicht um das kalorienreichste Sandwich im McDonald's-Menü handelt. Die Bacon Clubhouse Burger, sowohl Rindfleisch als auch Hühnchen, haben 740 bzw. 610 Kalorien. Die Premium Crispy Chicken Wrap Sandwiches, einer mit Ranch und der andere mit Speck, sind mit 610 und 640 Kalorien pro Sandwich ebenfalls kalorienreicher als der Big Mac. Der Double Pounder mit Käse mit 780 Kalorien, Quarter Pounder Deluxe mit 600 Kalorien und das große Buttermilch Crispy Chicken Sandwich mit 580 Kalorien sind ebenfalls kalorienreicher.

Kalorien in Big Mac, Pommes Frites und ein Getränk

Das Essen eines Big Mac an sich ist vielleicht nicht so schlimm, wenn Sie Kalorien zählen, aber das Hinzufügen von Pommes Frites und ein Shake können Sie dazu bringen, die Kalorien eines Tages in einer Mahlzeit zu essen. Die Kalorien in McDonalds-Pommes Frites reichen von 230 bis 510, je nach Größe, mit 2 bis 6 Gramm Eiweiß, 11 bis 24 Gramm Fett, 30 bis 67 Gramm Kohlenhydraten und 130 bis 290 Milligramm Natrium.

McDonald's bietet eine Reihe von Getränkeoptionen an, darunter verschiedene Limonaden, süßer Tee und natürlich Milchshakes. Die Kalorien in Soda und Tee hängen von der Größe und dem Geschmack ab und reichen von 140 Kalorien für eine kleine Cola bis zu 280 Kalorien in einem großen süßen Tee. Milchshake-Kalorien liegen zwischen 510 und 540.

Wenn Sie zum Beispiel einen Big Mac mit einer mittleren Pommes-Reihenfolge und einer mittleren Cola-Menge haben, beträgt Ihre Gesamtkalorienaufnahme 1.080 Kalorien. Dies entspricht mehr als der Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie die Cola durch einen Schokoladenmilchshake ersetzen, werden die Gesamtkalorien auf 1.420 erhöht. Dies entspricht 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs bei einer 2.000-Kalorien-Diät.

Tipps zum Trimmen von Big Mac-Kalorien

Laut einem Bericht des US-Landwirtschaftsministeriums aus dem Jahr 2015 ist der regelmäßige Konsum von Fast Food mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Es ist in Ordnung, Fast Food-Speisen wie den Big Mac mit Beilagen und einem Getränk zu sich zu nehmen, aber Sie sollten diese Art von Mahlzeiten auf höchstens ein bis zweimal pro Monat begrenzen. Darüber hinaus können Sie ein paar Kalorien sparen, indem Sie Ihre Mahlzeiten optimieren. Wenn Sie beispielsweise Ihr normales Getränk gegen Diät-Soda oder einen Eistee für die Diät eintauschen, werden die Kalorien für Ihre Big Mac-Mahlzeit mit mittleren Pommes Frites auf 880 Kalorien gesenkt. Sie können die Kalorienmenge sogar noch weiter reduzieren, wenn Sie einen Beilagesalat mit der fettarmen Balsamico-Vinaigrette für die Pommes verwenden, wodurch eine 590-Kalorien-Mahlzeit entsteht.

Gesündere Optionen bei McDonald's

Wenn Ihre Essensmöglichkeiten begrenzt sind und Sie häufig McDonald's zu Mahlzeiten besuchen, möchten Sie möglicherweise Ihre Essensauswahl ändern und gesündere, kalorienärmere Optionen hinzufügen. Anstelle des Big Mac können Sie einen regulären Hamburger mit einem Beilagensalat mit fettarmer Vinaigrette und Wasser oder Diät-Eistee für eine 300-Kalorien-Mahlzeit bestellen. Oder probieren Sie einen gegrillten Hühnersalat wie die Premium Bacon Ranch oder den Premium Southwest Salat mit 310 bzw. 330 Kalorien. Verwenden Sie den fettarmen italienischen Verband mit 50 Kalorien pro Packung oder die fettarme Balsamico-Vinaigrette mit 35 Kalorien pro Packung, um noch mehr Kalorien zu sparen. Und trinken Sie auch Wasser oder Diätgetränke mit diesen Mahlzeiten.