Fruchtreiche Früchte gegen Verstopfung

Verstopfung tritt auf, wenn die Nahrung, die Sie essen, langsam verdaut wird. Wenn der Großteil der Nahrung durch Ihren Dünndarm und in Ihren Dickdarm gelangt, wurden die meisten Nährstoffe bereits aufgenommen. Die Aufgabe des Dickdarms ist es, überschüssiges Wasser zu extrahieren. Wenn sich der Stuhl langsam durch Ihren Dickdarm bewegt, wird das meiste Wasser herausgenommen, was zu einem harten, trockenen Stuhl führt, den Ihr Dickdarm nicht so leicht passieren kann. Das ist Verstopfung. Das Hinzufügen von Ballaststoffen aus Früchten zu Ihrer Ernährung fügt Ihrem Kot Volumen und Wasser hinzu, was bei Verstopfung helfen kann.

Himbeeren sind eine Frucht mit hohem Faseranteil. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Arten von Fasern

Äpfel sind eine Frucht mit hohem Faseranteil. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Ihre Namen beziehen sich auf ihre Wechselwirkung mit Flüssigkeiten. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und verwandeln sich dabei in eine gummiartige Substanz. Unlösliche Ballaststoffe mischen sich nicht mit Wasser, sondern durchlaufen Ihren Körper relativ unverändert, wodurch sie mehr zur Verstopfung beitragen. Beide Fasertypen werden von Ihrem Körper nicht absorbiert, fördern jedoch die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Mehrere Früchte enthalten beide Faserarten.

Faser und Verstopfung

Birnen sind eine Frucht mit hohem Faseranteil. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Unlösliche Ballaststoffe können den größten Vorteil bei der Linderung von Verstopfung darstellen. Unlösliche Ballaststoffe, die Art von Ballaststoffen, aus denen die Haut vieler Früchte reift, können die Verdauung unterstützen. Unlösliche Ballaststoffe regen die Muskeln des Verdauungssystems an und machen sie stärker, was bei Verstopfung helfen kann. Fiber erhöht auch das Gewicht, Volumen und die Biegsamkeit Ihres Hockers, was das Passieren erleichtert und Verstopfung verringert. Die meisten Früchte sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe.

Fruchtreiche Früchte

Feigen sind eine Frucht mit hoher Faser. (Bild: Sarsmis / iStock / Getty Images)

Viele Früchte sind reich an Ballaststoffen, vor allem solche, die Sie mit der Haut essen, wie Birnen und Äpfel. Zu den ballaststoffreichsten Früchten gehören Himbeeren, Birnen, Äpfel, Erdbeeren, Feigen und Rosinen. Himbeeren liefern 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Eine mittelgroße Birne hat 5,5 Gramm und ein mittlerer Apfel liefert 4,4 Gramm. Eine 1 1/4 Tasse Erdbeer-Portion enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe. Feigen liefern 1,6 Gramm in zwei mittelgroßen Früchten und Rosinen geben Ihnen 1 Gramm in einer Portion von 2 Esslöffeln.

Empfehlungen

Erdbeeren sind eine Frucht mit hohem Faseranteil. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Empfehlungen für Ballaststoffe zielen darauf ab, Sie gesund zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Laut Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene Ballaststoffzufuhr für ältere Kinder zwischen 20 und 35 Gramm pro Tag, der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedoch weniger als die Hälfte dieser Menge. Sie können Ballaststoffe aus Gemüse und Vollkornprodukten erhalten, um dieses Tagesziel zu erreichen.