Hohe Faserpillen, um den Appetit zu unterdrücken

Es gibt viele Pillen und Pläne zum Abnehmen, die behaupten, Ihren Appetit zu unterdrücken, um Ihre Ziele zu erreichen. Viele dieser Produkte werden den Behauptungen, die sie machen, nicht gerecht. Wenn Sie jedoch Hilfe bei der Kontrolle Ihres Appetits suchen, versuchen Sie, Ihrer Ernährung etwas Ballaststoff hinzuzufügen. Ballaststoffe können helfen, den Hunger einzudämmen, und es ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsabnahme- und Gewichtsmanagementplans, genügend zu bekommen. Wenn Ihre Ernährung unzureichend ist, können Sie Faserpillen in Betracht ziehen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, da Faserpillen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können.

Es ist besser, die Ballaststoffbedürfnisse durch Nahrungsmittel zu befriedigen, als durch Pillen. (Bild: hempuli / iStock / Getty Images)

Faser und Hunger

Es gibt zwei verschiedene Fasertypen. (Bild: Heather Down / iStock / Getty Images)

Ballaststoffe sind der Teil der Nahrung, den Ihr Körper nicht verdauen kann, und er hat einen geringen Nährwert. Die zwei Arten von Ballaststoffen sind löslich, was sich in Wasser löst und unlöslich ist, was nicht der Fall ist, und Ihr Körper braucht beides. Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen, da für ballaststoffreiche Lebensmittel normalerweise mehr Kauzeit erforderlich ist. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu registrieren, wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Sie fühlen sich für einen längeren Zeitraum satt, und ballaststoffreiche Diäten enthalten tendenziell kalorienärmere Nahrungsmittel, berichtet die National Obesity Foundation. Männer im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen täglich etwa 38 Gramm Ballaststoffe, während Frauen dieses Alters 25 Gramm benötigen. Männer, die älter als 50 sind, sollten 30 Gramm bekommen und ältere Frauen brauchen 21 Gramm. Lebensmittel sind der beste Weg, um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken, was durch den Verzehr einer Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten sowie Nüssen und Samen erreicht werden kann.

Faserergänzungen

Lösliche Ballaststoffe können in Ergänzungsform aufgenommen werden. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Lösliche Ballaststoffe wie Psyllium, Pektin und Guarkernmehl scheinen die besten zu sein, wenn es darum geht, den Appetit zu unterdrücken, und diese Art von Ballaststoffen findet man in getrockneten Bohnen, Erbsen, Hafer, Gerste, Früchten und Flohsamenschalen. Lösliche Ballaststoffe können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden. Ziel ist es, so viel Ballaststoffe wie möglich durch die Ernährung zu erhalten und dann Ergänzungen zu verwenden, um den Unterschied auszugleichen. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ballaststoffe einnehmen, da diese Nebenwirkungen verursachen und mit anderen pflanzlichen, rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können, die Sie möglicherweise einnehmen, stellt das University of Maryland Medical Center fest.

Nebenwirkungen

Faserzusätze haben außerhalb der Faser einen geringen Nährwert. (Bild: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Im Gegensatz zu Nahrungsmitteln haben Ballaststoffe außerhalb der Faser einen sehr geringen Nährwert. Im Gegensatz dazu liefert eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten Ballaststoffe und viele Nährstoffe, die der Körper benötigt. Darüber hinaus kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu führen, dass zu viel Ballaststoff auf einmal verbraucht wird, und ein hoher Faseranteil kann dazu führen, dass sich die Ballaststoffe mit einigen Mineralien verbinden, wodurch sie für Ihren Körper weniger verfügbar sind, so die University of California. Im Gegensatz dazu ersetzt das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln verlorene Mineralien. Wenn Sie Ihre Ernährung zum ersten Mal mit Ballaststoffen versorgen, kann es zu Krämpfen, Durchfall und Darmgas kommen. Das Risiko von Symptomen bei zu viel Ballaststoffen ist bei Pillen größer als bei Lebensmitteln.

Nahrungsquellen

Trinken Sie viel Wasser, um Nebenwirkungen durch faserige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren. (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Um die Nebenwirkungen von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu reduzieren, empfiehlt FamilyDoctor.org, täglich acht Gläser mit oder ohne Kalorien zu trinken, wie z. B. Wasser, ungesüßten Tee oder Diät-Soda. Es ist auch am besten, die Ballaststoffaufnahme über den Tag zu verteilen. Um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken, sollten Sie täglich 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse erhalten, und Sie sollten regelmäßig Bohnen essen. Suchen Sie nach Vollkorn-Lebensmitteln über raffinierte und verarbeitete Körner und suchen Sie nach Produkten, die mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Da der Fasergehalt in Pillen stark variieren kann, lesen Sie das Nährwertetikett sorgfältig durch, um genau zu wissen, wie viel Sie erhalten.