High Fiber Proteinreiche Diät
Wenn Sie Ihre Ernährung auf Quellen für mageres Protein und Ballaststoffe aufbauen, können Sie einen gesunden Mahlzeitplan erstellen. Erwägen Sie, in eine saftige, geschnittene Birnensalsa auf einem Haufen griechischen Joghurts und einer gegrillten Hähnchenbrust zu beißen. Die Herstellung einer Diät mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Kombination mit magerem Eiweiß wie Tofu, Eiern und Geflügel ist eine köstliche Methode, Antioxidantien und Aminosäuren zu ernten. Außerdem sind mageres Protein, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte aufgrund ihrer Nährstoffe und ihres niedrigen Kaloriengehalts taillenfreundlich.
In den folgenden Schritten werden die Mahlzeiten und Snacks beschrieben, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie jede Mahlzeit und jeden Imbiss voll mit Ballaststoffen und magerem Eiweiß herstellen können.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften, die Sie mit warmem Quinoa, Eiweiß, Getreide und Milch sowie einem Belag mit Trockenfrüchten und Nüssen genießen können. Smoothies machen ein leckeres Frühstück oder Dessert; Eis mit griechischem Joghurt, Mandeln, Bananen, dunklem Blattgemüse, gemahlenen Leinsamen und Erdbeeren für ein proteinreiches, fruchtiges Getränk. Kombinieren Sie Ihr Omelett mit einer Seite Hüttenkäse und frischen Früchten wie Kantalupe, Mango, Erdbeeren und Blaubeeren.
Schritt 2
Genießen Sie den Ballaststoffgehalt Ihres Mittagessens, indem Sie eine Tasse Linsensuppe genießen. Fügen Sie Protein-verpackte Körner, Käse und Tomaten hinzu, um einen kräftigeren Geschmack zu erzielen. Mischen und kombinieren Sie Ihre Körner, Proteine und Gemüse jeden Tag, um Ihren Gaumen zu begeistern und sich nach mehr Abwechslung zu sehnen. Beginnen Sie heute mit braunem Reis und wechseln Sie morgen zu Buchweizen. Heute werden Tomaten gekocht und morgen Spargel gebraten oder heute Putenburger und morgen Räucherlachs. Das letzte übrig gebliebene Chili, das mit Erbsen, schwarzen Bohnen, Avocado, Parmesan und Sonnenblumenkernen hergestellt wird, erneut erwärmen, um sich schnell und einfach zum Aufwärmen um die Mittagszeit zu erwärmen. Erstellen Sie einen Thunfischsalat und würzen Sie ihn mit Cashews, Pekannüssen, getrockneten Kirschen, frischem Basilikum und einem Haufen griechischen Joghurts anstelle von Mayonnaise.
Schritt 3
Braten Sie mit Amaranth, eiweiss verpacktem Vollkorn, roten und orangefarbenen Paprikaschoten, Äpfeln und Zuckerschoten eine Pfanne zum Abendessen an. Wenn Sie sich nach einem Hühnchengericht sehnen, können Sie kreativ sein und Ihre Hähnchenbrust mit herzhaften Trockenfrüchten wie Aprikosen, Birnen und Rosinen füllen. Experimentieren Sie mit Proteinquellen wie Bison; Erstellen Sie Burger mit getrockneten Cranberries und garniert mit frischer Mango und Avocado-Salsa. Grillen Sie ein leichtes Fischgericht und garnieren Sie es mit Himbeer- und Balsamico-Glasur oder servieren Sie Hühnchen-, Gemüse- und Obstkabobs am Grill.
Schritt 4
Genießen Sie einen Nachmittagsjause mit Äpfeln und Nussbutter mit einem Spritzer gemahlener Leinsamen und getrockneten Cranberries für ein einzigartiges Vergnügen, das Ihren Gaumen erfreut. Der Trailmix ist eine einfache Möglichkeit, proteinreiche Kürbiskerne mit Mandeln, getrockneten Bananen und Datteln zu kombinieren. Versuchen Sie, Feigen mit Nussbutter zu stopfen oder Ihr eiweißreiches Joghurtparfait mit Nüssen und Früchten zu befüllen, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen. Desserts sind immer schmackhafter, wenn sie feucht und reich an frischem Geschmack sind. backen Sie ein Zucchini-Nussbrot oder einen Karottenkuchen, indem Sie dem Teig pürierte Früchte hinzufügen, um eine gesündere, ballaststoffreiche Alternative zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
Vollkornbrot, Teigwaren, Cracker, Pizzen, Bagels, Tortilla-Chips
Gemüse und Früchte
Samen und Nüsse
Nussbutter (ohne Zuckerzusatz)
Naturreis und andere Vollkornprodukte
Spitze
Das Aufsteigen mit Ballaststoffen und Mineralien, Obst und Gemüse ist ein wasserreicher, gesunder Weg, um jedem Gericht einen süßen Geschmack zu verleihen. Da der glykämische Index niedrig ist, können sie die Energie erhöhen und Sie fühlen sich erfrischt und gereinigt. Andere gute Quellen für Ballaststoffe sind Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Amaranth und Dinkel. Protein, ein essentieller Nährstoff für die Zellreparatur und -erhaltung, stammt aus einer Vielzahl leckerer Quellen wie Huhn, Truthahn, Fisch, Eiern, Tofu, Nüssen, Bohnen, Samen, Getreide, griechischem Joghurt, fettarmer Milch und magerem Rindfleisch. Kombinieren Sie reich an Ballaststoffen und Proteinen, die Ihren Blutzucker stabilisieren und satt halten. Moderation ist immer am besten; Achten Sie darauf, beim Trinken von ballaststoffreichen Lebensmitteln ausreichend Wasser zu trinken, um eine Blockade in Ihrem System zu vermeiden. Achten Sie darauf, nach mageren Proteinquellen zu greifen, und achten Sie auf das Cholesterin, das Sie in eiweißreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollmilchprodukten und anderen fettreichen Lebensmitteln verbrauchen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob der Ansatz mit niedrigem Kohlenhydrat- und hohem Proteingehalt für Sie geeignet ist.
Warnung
Zu viel Ballaststoffe können zu Gas, Durchfall, Bauchschmerzen, Verstopfung und Blähungen führen. Darüber hinaus kann der Konsum von zu viel Ballaststoffen dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe nicht aufgenommen werden können. Eine proteinreiche Ernährung kann Probleme mit Stimmungsschwankungen verursachen, die zu Heißhunger auf kohlenstoffreiche Lebensmittel führen können. Eine proteinreiche Ernährung kann zu einem Kalziumverlust in den Knochen führen, was wiederum Osteoporose verursachen kann. Der Konsum von zu viel Protein kann die Nieren belasten.
