Hohe Herzfrequenz und Übelkeit während des Trainings

In vielen Fällen ist es wichtig, die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie müssen es jedoch innerhalb sicherer Grenzen halten. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz zu lange zu hoch lassen, kann dies Ihrem Körper schaden und Übelkeit verursachen. Übelkeit während des Trainings kann auch auftreten, weil Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit lassen, um Mahlzeiten zu verdauen, bevor Sie Sport treiben. Übelkeit und eine übermäßige Herzfrequenz während des Trainings können auch gesundheitliche Probleme bedeuten, die einen Arztbesuch rechtfertigen, wenn sie fortbestehen.

Eine Frau, die sich nach einem harten Lauf zum Ausruhen aufhält. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Grundlagen

Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihre Herzfrequenz mindestens die Hälfte Ihres Maximums erreicht, damit Ihr Training effektiv ist. Wenn Sie Ihre Muskeln bei einer aeroben Übung wie Joggen verwenden, muss Ihr Herz schneller und härter schlagen, um sauerstoffreiches Blut in Ihre Muskeln zu leiten, damit Sie weiterleben können. Dadurch wird das Herz genauso trainiert wie die Muskeln in den Beinen. Wenn Ihr Herz schneller schlagen soll, wird es stärker. Es kann jedoch gefährlich sein, wenn Ihre Herzfrequenz 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz überschreitet. Diese Obergrenze entspricht 162 Schlägen pro Minute für einen 30-jährigen, 153 Schläge pro Minute für einen 40-jährigen und 145 Schläge pro Minute für einen 50-jährigen.

Übertraining

Wenn Sie sich während oder nach Ihrem Training schlecht fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie es übertrieben haben. Nach Berichten von R.W. Fry und Kollegen in einem Artikel im September 1994 im British Journal of Sports Medicine berichten Menschen oft, dass ihnen Übelkeit beim Übertraining bevorsteht. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht durch Übertraining krank werden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht über 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie nicht anhalten möchten, um Ihren Puls zu messen, ist eine gute Faustregel: Wenn Sie wiederholt aufhören müssen, um Atem zu holen, arbeiten Sie zu hart.

Essen vor dem Training

Zu früh essen, bevor Sie Sport treiben, können sich Übelkeit verschlimmern oder sogar verursachen, so T. Kondo und Kollegen in einem Artikel aus dem Jahr 2001 in der Zeitschrift Appetite. Kondo und seine Kollegen ließen die Leute unmittelbar nach dem Essen bei 40 bis 50 oder 70 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Die Menschen fühlten sich schlechter, wenn sie direkt nach dem Essen mit hoher Intensität trainierten, als wenn sie mit niedriger Intensität trainierten. Warten Sie drei oder vier Stunden nach großen Mahlzeiten, bevor Sie sich bewegen, um Ihre Übelkeit zu reduzieren.

Warnung

Übelkeit während oder nach dem Training kann auch ein Anzeichen für eine Hormonstörung sein, die als Phäochromozytom bezeichnet wird. Zu den Symptomen eines Phäochromozytoms gehören eine hohe Herzfrequenz sowie Kopfschmerzen, Schwitzen, Brustschmerzen und Angstgefühle. Menschen mit Phäochromozytom fühlen sich häufig übel und erbrechen sich nach dem Training. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Übelkeit und Ihre hohe Herzfrequenz während des Trainings anhalten, obwohl Sie die Intensität Ihres Trainings verringern und drei oder vier Stunden nach dem Essen warten, bis das Training beginnt.