Gesunde Snacks für IBS

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine chronische Erkrankung, die den Dickdarm beeinflusst. Häufige IBS-Symptome sind Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall. Derzeit gibt es keine Heilung für IBS, aber es bleibt eine nicht lebensbedrohliche Erkrankung. Für viele Menschen, die mit IBS leben, kann der regelmäßige Verzehr gesunder Snacks dazu beitragen, die mit der Krankheit verbundenen schmerzhaften Symptome zu reduzieren.

Nahaufnahme einer Frau, die einer Karotte abzieht. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fiber und IBS

Regelmäßiger Konsum von Ballaststoffen kann die Darmgesundheit von mit IBS lebenden Personen unterstützen. Die American Academy of Family Physicians weist darauf hin, dass lösliche und unlösliche Ballaststoffe häufige Anfälle von Verstopfung und Durchfall reduzieren können. Faser kann auch allgemeine schmerzhafte Symptome wie Aufblähung, Krämpfe und Gas lindern. Beide Arten von Ballaststoffen sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die den ganzen Tag über als Snacks verzehrt werden können.

Gesunde Snacks

Nahrhafte Snacks, die Ballaststoffe enthalten und wenig Zucker und Fett enthalten, können regelmäßig konsumiert werden, wenn Sie an IBS leiden. Eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Beispiele sind Äpfel, Beeren, Melonen, Tomaten und Karotten. Konserven und abgepacktes Obst und Gemüse können ebenfalls konsumiert werden. Wählen Sie jedoch solche mit weniger Sirup und Zucker. Obst und Gemüse können Sie alleine oder in Suppen und Salaten genießen. Fettarmer Joghurt ist ein weiterer Snack, der bei einer IBS-Diät konsumiert werden kann. Joghurt liefert Eiweiß und Nährstoffe und kann auch mit frischem Obst belegt werden. Als Zwischenmahlzeit können Sie auch ballaststoffreiches Getreide und Müsli als Snack genießen. Einige Beispiele sind Haferflocken, Sauerteigbrot, Quinoa, Vollkornbrötchen und brauner Reis. Sie können auch eine Vielzahl von fettarmen Chips und Crackern genießen, wie z. B. Graham Cracker, Reiscracker, gebackene Chips, Brezeln oder fettfreie Saltinecracker. Für Eiweiß kann gegrilltes Hähnchen, Truthahn und Eiweiß hinzugefügt werden. Mandeln und andere Nüsse können ebenfalls konsumiert werden.

Getränke

Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten empfiehlt, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken. Andere akzeptable Getränke sind Mineralwasser, ungesüßte Säfte, entkoffeinierter Tee, Pfefferminztee, Reismilch und Sojagetränke. Kohlensäurehaltige Getränke oder Getränke mit hohem Zuckergehalt können Blähungen und Blähungen verstärken und sollten begrenzt sein. Alkohol und Getränke, die Koffein enthalten, sollten ebenfalls vermieden werden.

Überlegungen

Essen Sie Ihre Snacks langsam und trinken Sie Ihre Getränke vor oder nach dem Essen anstatt zu den Mahlzeiten, um Gas zu vermeiden. Neue Ballaststoffe sollten langsam in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden. Sie sind möglicherweise in der Lage, neue Lebensmittel zu tolerieren, wenn Sie sie zunächst schrittweise verbrauchen. Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten weniger Salz und kochen Sie mit ungesättigten Ölen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater nach einer vollständigen Liste gesunder Snacks und Richtlinien für Ihren Zustand.