Gesunde Erdnussbutter-Marken

Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel in den Vereinigten Staaten, und es wird geschätzt, dass Amerikaner laut PeanutButterLovers.com drei Pfund Erdnussbutter pro Person und Jahr verbrauchen. Das Peanut Institute berichtet auch, dass der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen, wenn auch in Maßen, dazu beiträgt, das Risiko für chronische Erkrankungen zu senken und das Gewicht zu kontrollieren.

Viele im Handel gekaufte Erdnussbutter-Marken enthalten zusätzlichen Zucker. (Bild: NoDerog / iStock / GettyImages)

Egal, ob Sie Erdnussbutter auf Toast, Äpfel oder Bananen verteilen, die Wahl der richtigen Marke ist wichtig. Lesen Sie das Etikett sorgfältig. Natürliche Erdnussbutter ist normalerweise eine gesündere Option, da sie weniger Salz, Zucker oder gehärtete Öle enthält.

1. Natürlich mehr Erdnussbutter

Naturally More Erdnussbutter enthält neben Erdnüssen Weizenkeime, Leinsamen, Rohrzucker, Eiweiß, Honig und Flachsöl. Eine 2-Esslöffel-Portion enthält:

• 170 Kalorien
• 11 Gramm Fett
• 2 Gramm gesättigtes Fett
• 0 Transfett
• 8 Gramm Kohlenhydrate
• 4 Gramm Faser
• 2 g Zucker
• 10 Gramm Protein
• 130 Milligramm Natrium
  

2. Maranatha Bio-Erdnussbutter

Maranatha Bio-Erdnussbutter, cremig und knusprig, bietet Folgendes (pro zwei Esslöffel):

• 200 Kalorien
• 16 Gramm Gesamtfett
• 4 Gramm gesättigtes Fett
• 0 Transfette
• 5 Gramm Kohlenhydrate
• 2 Gramm Faser
• 3 g Zucker
• 8 Gramm Protein
• 65 Milligramm Natrium
  

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3. Smart Balance Rich Roast Erdnussbutter

In jeder Portion von zwei Esslöffeln enthält Smart Balance Rich Roast Peanut Butter, cremig oder knusprig:

• 190 Kalorien
• 16 Gramm Fett
• 3 Gramm gesättigtes Fett
• 0 Transfette
• 8 Gramm Kohlenhydrate
• 2 Gramm Faser
• 3 g Zucker
• 7 Gramm Protein
• 140 Milligramm Natrium
  

4. Smuckers Natürliche Erdnussbutter

Smuckers Natürliche Erdnussbutter, cremig oder klumpig, enthält Erdnüsse und Salz. Zwei Esslöffel bieten:

• 190 Kalorien
• 16 Gramm Fett
• 3 Gramm gesättigtes Fett
• 6 Gramm Kohlenhydrate
• 3 Gramm Faser
• 2 Gramm Zucker
• 8 Gramm Protein
• 110 mg Natrium
  

Eine Sorte ohne Salzzusatz wird ebenfalls angeboten. Die Nährwertangaben sind ähnlich, außer dass zwei Esslöffel 210 Kalorien und null Milligramm Natrium enthalten.

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5. Skippy Natural Erdnussbutter

Skippy bietet zwei verschiedene Arten natürlicher Erdnussbutter an: Super Chunk und cremig. Eine zwei Esslöffel Portion Skippy natürliche Erdnussbutter bietet:

• 180 Kalorien
• 16 Gramm Fett
• 3,5 g gesättigtes Fett
• 0 Transfett
• 6 Gramm Kohlenhydrate
• 2 Gramm Faser
• 3 g Zucker
• 7 Gramm Protein
• 150 Milligramm Natrium
  

6. Kraft Natürliche Erdnussbutter

Kraft natürliche Erdnussbutter wird ausschließlich aus Erdnüssen hergestellt. Zwei Esslöffel enthält:

• 180 Kalorien
• 14 Gramm Fett
• 2 Gramm gesättigtes Fett
• 0 Transfett
• 6 Gramm Kohlenhydrate
• 2 Gramm Faser
• 2 Gramm Zucker
• 8 Gramm Protein
• 0 Milligramm Natrium
  

7. Better'n Erdnussbutter

Zwei Esslöffel cremige Better'n Erdnussbutter enthalten:

• 100 Kalorien
• 2 Gramm Gesamtfett
• 13 Gramm Kohlenhydrate
• 2 Gramm Faser
• 2 g Zucker
• 4 Gramm Protein
• 190 Milligramm Natrium
  

Anders als die natürlichen Erdnussbutter enthält Better'n Peanut Butter jedoch eine lange Liste von Zutaten, darunter deffattiertes Erdnussmehl, Reissirup und Tapiokasirup.

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