Gesunde nicht verderbliche Snacks

Snacks sind eine großartige Möglichkeit, um die Energie zu erhöhen und zu viel zu viel zu essen. Nicht verderbliche Lebensmittel müssen nicht gekühlt werden, was sie zu einer bequemen Option für Snacks macht. Während einige nicht verderbliche Lebensmittel zu viel Fett, Zucker oder Natrium enthalten, stehen viele gesunde Optionen zur Verfügung. Wenn Sie lernen, wie man gesunde, nicht verderbliche Zwischenmahlzeiten wählt, können Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen.

Obst und Gemüse in Dosen

Obst und Gemüse in Dosen sind eine ausgezeichnete Nährstoffquelle. Das Department of Food Science und Human Nutrition der University of Illinois gibt an, dass der Nährstoffgehalt der meisten Obst- und Gemüsekonserven dem von Frischprodukten ähnelt. Spinat in Dosen, Karotten, Süßkartoffeln und Aprikosen sind reich an Vitamin A, während Dosenorangen, Ananas und Tomaten eine gute Quelle für Vitamin C sind. Vermeiden Sie beim Einkauf von Konserven die Zugabe von Zucker oder Natrium. Früchte, die in eigenen Säften anstelle von zuckerhaltigen Sirupen verpackt sind, sind eine bessere Option für gesundes Naschen.

Haferflocken

Haferflocken sind ein klassisches Frühstücksessen, das auch einen leckeren Snack macht. Es ist arm an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Cholesterin und ist eine gute Quelle für mehrere Nährstoffe, darunter Selen, Mangan und Phosphor. Haferflocken liefern auch Ballaststoffe, die in der typischen westlichen Ernährung häufig fehlen. Dieser vielseitige Snack kann heiß oder kalt serviert werden und schmeckt hervorragend mit Heidelbeeren, Bananenscheiben oder einem Hauch von Zimt. Prüfen Sie vor dem Kauf von Haferflocken das Etikett auf zugesetzten Zucker.

Vollkorn-Nudeln

Pasta, die oft als Vorspeise gegessen werden, ist ein leckerer und sättigender Snack, wenn er in kleinen Portionen serviert wird. Teigwaren aus Vollkornprodukten wie Quinoa oder Amaranth sind besonders nahrhaft. Laut USDA Nutrient Data Laboratory enthält eine Tasse Quinoa-Nudeln mehr als 14 Prozent des täglichen Proteinwerts, zwischen 15 und 30 Prozent Eisen und mehr als 50 Prozent Mangan. Wenn Sie Pasta als Snack servieren, beschränken Sie die Portionen auf 100 Kalorien und vermeiden Sie das Hinzufügen von fettreichen Saucen oder Dressings. Kräuter wie Thymian, Rosmarin oder Oregano bestreuen und einen Spritzer Zitronensaft hinzugeben.

Vollweizen-Brezeln

Brezeln sind ein schmackhafter, nicht verderblicher Snack, der Ihnen sicherlich gefallen wird. Komplexe Kohlenhydrate wie ganze Körner liefern dem Körper dauerhafte Energie und sind eine gute Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe. Für eine praktische und gesunde Snackidee empfiehlt Kids Health Vollkornbrezeln mit würzigem Senf. Andere Vollkornprodukte wie Cracker und Müsli sind auch nicht verderblich, nahrhaft und eignen sich hervorragend zum Naschen.