Gesundes Mittagessen für jugendlich Mädchen, die versuchen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie abnehmen möchten und verhindern möchten, dass es zurückkommt, müssen Sie es auf gesunde Weise verlieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine dieser Crash-Diäten wie die Shake-Diät Ihres Freundes auszuprobieren, ist dies auf lange Sicht nicht der beste Weg. Um abzunehmen, müssen Sie den ganzen Tag über drei quadratische Mahlzeiten sowie zwei kleine Snacks zu sich nehmen. Als Teenager-Mädchen essen Sie möglicherweise die meisten Ihrer Mittagspause außer Haus, und eine Liste gesunder Optionen kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
Tauschen Sie Ihr kalorienreiches Soda gegen Wasser ein, um beim Mittagessen Kalorien zu sparen. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Brown Baggin 'es
Wenn Sie Ihr Mittagessen in die Schule bringen, ist dies möglicherweise der einfachste Weg, um Kalorien zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren. Ein gesundes braunes Lunchpaket sollte Vollkornprodukte, Eiweiß, Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten. Zu den gesunden Optionen zählen ein Truthahnsandwich mit einer Orange, Karottenstifte und ein fettfreier Joghurt. Vollkorn-Nudelsalat aus gemischtem Gemüse, gewürfeltem Hühnchen und fettarmer Käse mit einigen Trauben; oder Hummus, Vollkornpita, geschnittene Gurken, ein Apfel und ein Karton Magermilch.
Raus mit deinen Freunden
Sie müssen sich nicht um Ihre Ernährung kümmern, wenn Sie mit Ihren Freunden essen gehen. Es gibt viele gesunde Optionen zur Auswahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. An einem Sandwich-Platz sollten Sie Ihre Portion klein halten und Ihr Sandwich mit Gemüse beladen, den Käse überspringen und Senf als Gewürz verwenden. Runden Sie Ihr Mittagessen mit Joghurt und Wasser ab. Pizza ist kein Problem, wenn Sie es mit Ihrem Lieblingsgemüse belegen. Statt zwei Scheiben zu essen, fügen Sie einen Salat und ein Selterswasser hinzu, um satt zu bleiben. Bestellen Sie in einem Restaurant einen Vorspesalat mit Dressing an der Seite oder eine Suppe mit Brühe wie Hühnernudel oder Minestrone. Wenn Sie eine Mahlzeit bestellen, nehmen Sie die Hälfte davon mit nach Hause und essen sie zum Abendessen.
Schulmahlzeiten
Wenn es um Gesundheit geht, ist Schulspeisung eine gute Wahl, wenn Sie keine Zeit haben, morgens Ihr Mittagessen zu machen. Nach den neuen Bestimmungen müssen die Schulen den Schülern mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse anbieten, und die Kalorien für die Mahlzeit sind für die Klassen neun bis 12 auf 850 Kalorien begrenzt. Eiweiß, Obst, Gemüse und Milchprodukte. Behalten Sie ein Menü in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrem Schließfach, damit Sie im Voraus planen können.
Wenn Sie zu Hause essen können
Egal, ob es sich um ein Wochenende oder einen Urlaub außerhalb der Schule handelt, Sie möchten weiterhin gesunde Entscheidungen beim Mittagessen treffen, um beim Abnehmen zu helfen. Ein gesundes und einfaches Mittagessen zu Hause kann ein geröstetes Truthahnsandwich mit Tomatensuppe, frischer Melone und fettfreiem Joghurt sein. Das Frühstück zum Mittagessen ist auch eine gesunde Option, z. B. eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit Magermilch und eine Banane sowie ein Ei für Eiweiß.
