Gesunde natriumarme Snacks

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht laut dem Medical Center der University of Maryland täglich 6.900 bis 9.000 Milligramm Natrium, während Sie nur 500 Milligramm Natrium pro Tag benötigen. Hohe Natriumzufuhr kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Bluthochdruck führen. Viele Snacks enthalten hohe Mengen an Natrium. Die Auswahl gesunder natriumarmer Snacks kann die Gesamtmenge an Natrium und die Auswirkungen auf die Gesundheit erheblich reduzieren.

Blaubeeren auf einer weißen Platte. (Bild: pasmal / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Früchte

Früchte enthalten Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe, andere Vitamine und Mineralstoffe sowie wenig Natrium, was sie zu einer gesunden Option mit niedrigem Natriumgehalt macht. Die meisten Früchte werden portioniert und helfen so, die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Gesunde natriumarme Früchte umfassen Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Trauben, Beeren, Melonen und Dosenobst. Früchte können auch zu einem Smoothie mit Saft und Eis verarbeitet werden, damit ein gesundes natriumarmes Getränk für unterwegs mitgenommen werden kann.

Gemüse

Gemüse ist auch von Natur aus natriumarm und kalorienarm, was sie zu einer gesunden Auswahl an natriumarmen Snacks macht. Gemüse ist natriumarm und Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Magnesium, weitere Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe. Für Abwechslung servieren Sie Gemüse mit natriumarmen Dips, wie Erdnussbutter mit niedrigem Natriumgehalt oder Salatdressing mit niedrigem Natriumgehalt. Die Auswahl an Snacks umfasst Babykarotten, Sellerie-Sticks, Kirschtomaten, Gurkenscheiben, Streifen mit rotem und grünem Pfeffer sowie Brokkoli und Blumenkohlröschen.

Milch und Joghurt

Milchprodukte liefern Kalzium und Eiweiß. Wenn es ums Naschen geht, kann die Zugabe einer Proteinquelle dazu beitragen, den Hunger zu kontrollieren. Zu den gesunden, natriumarmen Milchspeisen gehören auch Joghurt und Milch. Einem Frucht-Smoothie kann auch Milch oder Joghurt zugesetzt werden, um den Proteingehalt zu erhöhen.

Körner und Stärken

Bei der Auswahl von natriumarmen Lebensmitteln kann das Lesen von Etiketten hilfreich sein. Laut dem Health System der University of Virginia enthalten natriumarme Lebensmittel pro Portion 140 Milligramm Natrium oder weniger. Wählen Sie natriumarme Vollkorn-Cracker, Reiskuchen, Popcorn und ungesalzene Brezeln. Die Kombination von natriumarmen Crackern oder Reiskuchen mit natriumarmer Erdnussbutter kann einen zufriedenstellenden Snack ergeben.

Nüsse und Samen

Ungesalzene Nüsse und Samen liefern einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette und machen sie zu einem gesunden Snack, wenn sie in Maßen gegessen werden. Nach Angaben der Harvard School of Public Health wird für die Herzgesundheit sogar empfohlen, täglich eine Unze Nüsse zu essen. Nüsse und Samen können alleine gegessen oder mit Joghurt gemischt oder zu einem Smoothie gemischt werden. Gesunde Optionen sind Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse. Nüsse und Samen sind reich an Fett und Kalorien. Denken Sie also daran, Ihre Kalorienaufnahme zu berechnen.

Kombinationen

Snacks müssen nicht auf ein einzelnes Produkt beschränkt sein, sondern können eine Kombination von Lebensmitteln enthalten. Natriumarmes Getreide wie Puffweizen oder Puffreis mit Milch ist ein gesunder, natriumarmer Snack. Die Menschen können ihren eigenen natriumarmen Mix herstellen, um ihren Bedarf an süßen und herzhaften Speisen zu decken, indem sie ungesalzene Nüsse, ungesalzene Brezeln, ungesalzene Popcorn und Rosinen kombinieren. Oder probieren Sie einen kleinen Vollkornbrot-Bagel mit 1 Esslöffel Frischkäse oder erdnussbutter.