Gesunde Snacks für die Nacht

Late-Night-Snacks können der perfekte Begleiter für ein gutes Buch, eine Fernsehsendung oder einen Film sein. Im Gegensatz zum landläufigen Glauben fördert das Essen am späten Abend nicht mehr die Gewichtszunahme als die zu anderen Tageszeiten verzehrten Kalorien, so die Academy of Nutrition and Dietetics. Um einen übermäßigen Verbrauch von Kalorien während der Zwischenmahlzeit zu vermeiden, sollten Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarmes Protein mit einer Portionsgröße von höchstens 200 Kalorien zu sich nehmen.

Um einen übermäßigen Verbrauch von Kalorien während der Zwischenmahlzeit zu vermeiden, sollten Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarmes Eiweiß zu sich nehmen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vollkorn-Snacks

Vollkorn-Cracker, Brezeln oder Tortilla-Chips, die mit fettarmem Käse oder Sauerrahm-Dip verzehrt werden, sind ein leckerer, gesunder Snack. (Bild: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Vollkorn-Cracker, Brezeln oder Tortilla-Chips, die mit fettarmem Käse oder Sauerrahm-Dip verzehrt werden, sind ein leckerer, gesunder Snack. Drei Tassen luftgetropftes Popcorn ergeben einen faserreichen Snack mit unter 100 Kalorien. Die National Institutes of Health empfehlen auch 1 Tasse Vollkorngetreide mit fettarmer Milch als nahrhaften Nachtsnack.

Früchte und Gemüse

Früchte wie Blaubeeren, geschnittene Erdbeeren oder Bananen, Trauben oder Trockenfrüchte wie Rosinen können allein oder als Belag zu Vollkorngetreide oder fettarmem Joghurt gegessen werden. Ein mittelgroßer Apfel, eine mittlere Banane, 1/4 Tasse Rosinen oder eine Tasse Blaubeeren oder Trauben enthalten etwa 100 Kalorien oder weniger. Gemüse wie Karotten, Broccoli, Paprika, Gurken, Zucchini, Tomaten, Blumenkohl oder Sellerie können mit fettarmen Dips für einen nahrhaften Nachtsnack gegessen werden. Eine Tasse Karotten zu 45 Kalorien, Broccoli zu 30 Kalorien oder Paprika zu 30 Kalorien mit 2 EL gegessen. Hummus oder ein fettarmer Salat-Dressing oder -Dip sorgt für einen 100-Kalorien-Snack.

Snacks auf Proteinbasis

Snacks auf Proteinbasis können sich füllen und einen übermäßigen Kalorienverbrauch während der Snackzeit verhindern. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Snacks auf Proteinbasis können sich füllen und einen übermäßigen Kalorienverbrauch während der Snackzeit verhindern. Zwei Esslöffel von Sonnenblumen, Kürbis oder Leinsamen oder 3 EL. Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse oder Pekannüsse machen einen gesunden Snack für rund 100 Kalorien. Ein großes hartgekochtes Ei mit 75 Kalorien, 1 Tasse fettarmer Joghurt mit etwa 100 Kalorien, 1 Unze. fettarmer Käse mit rund 80 Kalorien oder 1/2 Tasse fettfreie Schokoladenmilch mit rund 75 Kalorien machen proteinreiche, kalorienarme Snacks für die Nacht.

Überlegungen

Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass Sie auf Hungeranregungen achten sollten, damit das Naschen eine Antwort auf Hunger ist und nicht auf Angstzustände, Stress oder Gewohnheiten. Wenn Sie feststellen, dass das Naschen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine geworden ist, essen Sie vielleicht später zu Abend, halten Sie den Nachtisch bis spät in den Abend oder gehen Sie früher ins Bett, damit Sie sicherstellen können, dass Ihr Naschen von Ihrem Körper abhängt Hungerreaktion.