Gesunder Ernährungsplan für die Bauchstraffung
Alle Herz- und Krampfanfälle auf der Welt geben Ihnen nicht die besten Bauchmuskeln, die Sie bekommen können, wenn Sie sie nicht mit einem gesunden Ernährungsplan kombinieren. Wenn ein straffer Magen Ihr Ziel ist, halten Sie sich an ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und leicht zu verdauen. Essen Sie fünf oder sechs Mal am Tag, damit Ihr Stoffwechsel weiterläuft, und Sie werden bald einen flacheren, trimmerigen Bauch genießen.
Sie können sichtbare Ergebnisse ohne einen einzigen Crunch erzielen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Frühstück
Haferflocken und Obst. (Bild: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)Lassen Sie das Frühstück niemals aus. Laut einer Studie in der Januar-Ausgabe von "Journal of Epidemiology" ist das Überspringen des Frühstücks mit einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln im Laufe des Tages und sogar Übergewicht im Laufe der Zeit verbunden. Wenn Sie das Frühstück einnehmen, wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie können im Laufe des Tages weniger essen. Beginnen Sie den Tag mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten und magerem Eiweiß, damit Sie länger satt werden. Versuchen Sie ein Eiweiß-Omelett mit gehacktem Gemüse und einer Seite Vollkornbrot Toast oder eine Schüssel hochfaseriges Kleie-Getreide mit einer Seite mit frischem Obst und Joghurt. Versuchen Sie, Haferflocken mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren zu vermeiden. Wenn Sie Fleisch hinzufügen möchten, gehen Sie zu einer Speckscheibe, die nur etwa 80 Kalorien hat. Wenn Sie es eilig haben, verteilen Sie fettarmen Frischkäse auf einem Vollkornbagel und schnappen Sie sich einen Apfel oder eine Banane.
Mittagessen
Huhn und Gemüse. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Erholen Sie sich zur Hälfte des Tages gesund und schlagen Sie Blähungen auf. Probieren Sie Pesto-Schinken und Käse auf einem englischen Muffin. Das Protein und die Vollkornprodukte sind leicht verdaulich und fühlen sich nicht geschwollen. Dazu passt eine Tasse Trauben oder ein Beilagensalat mit gehacktem Gemüse. Gönnen Sie sich einen Verband auf Ölbasis, beispielsweise einen fettarmen Italiener. Vermeiden Sie fettfreie Dressings; Sie mögen kalorienarm sein, aber sie vermissen die herzgesunden Eigenschaften von Olivenöl. Wenn Sie sich nach Fleisch sehnen, genießen Sie 5 Unzen mageres gegrilltes Hähnchen, abgetropften Thunfisch auf Weizenbrot oder gegrillten Lachs auf einem grünen Bett. Laut der Mai-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" hält das Protein Ihren Stoffwechsel auf Vollgas und sorgt dafür, dass Sie sich voll fühlen.
Abendessen
Burger mit schwarzen Bohnen. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Die letzte Mahlzeit des Tages ist entscheidend. Der Stoffwechsel verlangsamt sich am Abend etwas und es ist umso wichtiger, relativ leichte und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. In einem Esslöffel Olivenöl Champignons, Paprika und rote Zwiebeln sautieren, abtropfen lassen und auf eine 4 Unzen gegrillte Hähnchenbrust geben. Fügen Sie eine Tasse gekochten braunen Reis hinzu und genießen Sie. Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, gehen Sie vegetarisch: Legen Sie einen schwarzen Bohnen-Gemüse-Burger mit in Scheiben geschnittenem Cheddar-Käse ab und fügen Sie eine geröstete Vollkornbrötchen hinzu. Fügen Sie einen Beilagensalat mit Spinat, roten Zwiebeln, zerbröseltem Feta-Käse und einem fettarmen Dressing auf Ölbasis hinzu. Der hohe Wassergehalt im Gemüse und das Eiweiß in Käse und Fleisch füllen Sie schnell auf, aber Sie werden nicht belastet.
Snacks
Blaubeeren und Joghurt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Snacks sind ein entscheidender Teil, um einen straffen Magen zu bekommen. In der Tat empfiehlt MedlinePlus.com sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um das Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden. Snacks zwischen den Mahlzeiten können dazu beitragen, dass der Stoffwechsel am Laufen bleibt und der Hunger in Schach gehalten wird. Probieren Sie eine Handvoll Vollkorn-Cracker mit natürlicher fettarmer Erdnussbutter oder eine Scheibe unverarbeiteten, natriumarmen Deli-Fleischs, das um fettfreien Mozzarella-Käse eingelegt ist. Am Nachmittag kombinieren Sie eine Handvoll Blaubeeren mit einer Tasse nativem, fettarmen griechischen Joghurt oder einem großen Pfirsich. Frisches Obst und Gemüse ist kalorienarm, praktisch fettfrei und hat einen hohen Wassergehalt. Dies macht es zum perfekten Weg, um zufrieden zu sein und gleichzeitig den Bauch flach zu halten.
