Gesunder Körperwasseranteil
Unser Körper reguliert unseren Wasserhaushalt hervorragend. Wenn Sie ein erwachsener Mann sind, besteht Ihr Körper zu 55 bis 60 Prozent aus Wasser. Eine erwachsene Frau besteht zu etwa 50 bis 55 Prozent aus Wasser, und die Anzahl ist bei Säuglingen und Kindern sogar noch höher, wie in dem Buch Nutritional Foundations und Clinical Applications beschrieben. Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Aktivitätsgrad können sich auf den Körperwasseranteil auswirken. Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt essen, können Sie einen gesunden Körperwasseranteil sicherstellen.
Was ist ein gesunder Körperwasseranteil? (Bild: @doodiebearz über Twenty20) Gesunder Körperwasseranteil
Der Körper verwendet Wasser für viele wichtige Funktionen im Körper, wie zum Beispiel Temperaturregulierung, Hautfeuchtigkeit und zur Schmierung der Gelenke. Daher ist es wichtig, einen gesunden Körperwasseranteil zu haben. Glücklicherweise leistet unser Körper eine großartige Aufgabe, Wasser zurückzuhalten, wenn der Gesamtkörperwasseranteil abnimmt, und bei hohem Wasserstand zusätzliches Wasser auszuscheiden.
Unser Körper verliert auf natürliche Weise Wasser durch alltägliche Aktivitäten wie Atmen, Schwitzen, Urin und Haut. Durst kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie Wasser trinken müssen, aber es ist auch wichtig, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein und mehr Wasser zu trinken, wenn es angebracht ist, auch wenn Sie nicht sofort durstig sind. Übermäßiges Schwitzen oder wenn Sie längere Zeit ohne Wasserlassen verbracht haben, kann dies darauf hinweisen, dass Sie mehr Wasser benötigen.
Messung des Gesamtwasserprozentsatzes
Wenn Sie Ihren Körperwasseranteil herausfinden möchten, müssen Sie möglicherweise einen Experten aufsuchen. Die meisten Körperfettmessgeräte messen nur den Unterschied zwischen Fettmasse und fettfreier Masse. Wasser ist in der fettfreien Masse enthalten, aber laut einer in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichten Studie macht Wasser nur etwa 73 Prozent der fettfreien Masse aus.
Die Harvard T.H. Die Chan School of Public Health empfiehlt eine Methode, die als Verdünnung oder Hydrometrie bezeichnet wird, um den Prozentsatz des gesamten Körperwassers zu ermitteln. Forschungsergebnisse, die in The Journals of Gerontology veröffentlicht wurden, weisen auch darauf hin, dass die Analyse der bioelektrischen Impedanz verwendet werden kann. Während diese Methoden für Erwachsene am praktischsten sind, trennen sie im Wesentlichen die Fettmasse von der fettfreien Masse und gehen davon aus, dass der Wasseranteil in der fettfreien Masse stabil ist.
Wenn Sie eine praktischere Methode benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf einem gesunden Körperwasseranteil gehalten wird, empfehlen Sie diese Empfehlung des Corey Stringer Institute der University of Connecticut, die dem American College of Sports Medicine entspricht. Für alle 2,2 Pfund Gewichtsverlust durch Schwitzen oder tägliche Aktivitäten entspricht dies 1 Liter Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie sich also morgens wiegen oder vor dem Training wiegen, und Sie am selben Tag 2,2 Pfund abnehmen, ist dies der Wasserverlust, nicht der Fettabbau, so dass Sie angemessen hydrieren.
Essen für Gesundheit Körper Wasseranteil
Höchstwahrscheinlich trinken Sie nicht nur den ganzen Tag über Wasser, sondern essen auch Nahrungsmittel, die zu Ihrer gesamten Flüssigkeitszufuhr beitragen, und beeinflussen somit Ihren gesamten Körperwasseranteil. Es gibt viele Nahrungsmittel, die reich an Wasser sind. Forschungsergebnisse, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurden, zeigen, dass Nahrungsmittel wie Erdbeeren, Salat, Cantaloupe und Spinat zu 90 bis 99 Prozent aus Wasser bestehen. Suppen, Brühen und Säfte können auch helfen, zusätzliches Wasser zuzuführen, wenn Sie Durst haben.
Vorsichtsmaßnahmen zur Erhöhung des Körperwasserprozentsatzes
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie keinen gesunden Körperwasseranteil haben, sollten Sie auf Ihre täglichen Gewohnheiten achten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Sie auf einem normalen Niveau hält, aber es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken und eine Erkrankung zu verursachen, die als Wasservergiftung bekannt ist.
Das New England Journal of Medicine weist darauf hin, dass das Trinken eines Wasserüberschusses zu einer tödlichen Elektrolytverschiebung im Körper führen kann, die meist als Hyponatriämie oder niedriges Blutnatrium bezeichnet wird. Lassen Sie Ihren Durst leiten, hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihren individuellen Körperwasseranteil besorgt sind.
