Gesunder Körperfettanteil für ein Teenager-Mädchen
Adipositas bei Jugendlichen stellt ein Risiko für die öffentliche Gesundheit dar. Laut den Centers for Disease Control und Prevention waren ab 2012 mehr als 20 Prozent der Jugendlichen fettleibig. Einige Teenager-Mädchen können jedoch an Imageproblemen leiden und glauben, dass sie übergewichtig sind, auch wenn sie es nicht sind. Ihr Body-Mass-Index kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, aber bei manchen Menschen kann der Körperfettanteil nicht genau geschätzt werden. Ein Arzt kann Sie beraten, ob Sie einen gesunden Körperfettanteil haben oder nicht.
Schritt auf Schritt (Bild: Jeremy Woodhouse / Mischbilder / Getty Images)Risiken von zu viel Körperfett
Das Mitführen von überschüssigem Körperfett kann eine Reihe von Nebenwirkungen haben und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Es erhöht nicht nur Ihr Risiko für Krebs, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Diabetes, sondern kann auch Ihren Schlaf und Ihre Atmung beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie weniger Energie haben. Übergewicht kann Gelenkprobleme wie Arthritis verursachen. Diese Probleme können es Ihnen schwer machen, an all den Aktivitäten teilzunehmen, die andere Menschen in Ihrem Alter genießen.
Gesunder Körperfettanteil
Typischerweise haben junge Kinder unabhängig von ihrem Geschlecht einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. Wenn Mädchen die Pubertät durchmachen, steigt ihr Körperfett aufgrund normaler Entwicklung normalerweise um 8 bis 10 Prozent. Ein gesunder Körperfettanteil bei Frauen liegt zwischen 17 und 32 Prozent, wobei etwas über 32 Prozent zu hoch ist, selbst wenn Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden. Es ist möglich, ein normales Gewicht zu haben, aber einen hohen Körperfettanteil, der als normalgewichtiges Übergewicht bezeichnet wird. "Skinny Fat" hat viele der gleichen gesundheitlichen Konsequenzen wie Übergewicht, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.
Überlegungen während der Teenagerjahre
Mädchen im Teenageralter entwickeln sich in unterschiedlichem Maße, da manche erst später in die Pubertät eintreten und andere langsamer als andere sind. Daher haben einige Mädchen möglicherweise einen etwas anderen Körperfettanteil oder sehen anders aus als andere Teenager, selbst wenn sie gleich alt sind und Gewicht. Viele Mädchen sind mit ihrem Körper unzufrieden, auch wenn sie gesund sind. So machten beispielsweise 85 Prozent der normalgewichtigen Mädchen Schritte, um ihr Gewicht zu kontrollieren, und 29 Prozent dieser Mädchen litten an einer Bildverzerrung des Körpers - sie dachten, sie seien übergewichtig, obwohl dies nicht der Fall war - laut einer im Journal veröffentlichten Studie Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht oder Ihren Körperfettanteil machen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob ein Problem vorliegt oder ob Sie sich in einem normalen Alter für ein Mädchen befinden.
Körperfett messen
Die genauesten Methoden zur Messung des Körperfetts sind ziemlich teuer und normalerweise nur mit ärztlicher Verordnung erhältlich. Sie können Hautfaltenmessschieber verwenden, um das Fett unter Ihrer Haut zu messen. Sie benötigen jedoch einen ausgebildeten Fachmann, um genaue Messungen zu erhalten. Einige Gesundheitsclubs verfügen auch über handgehaltene bioelektrische Impedanz-Analysegeräte, auch BIA-Geräte genannt, und es gibt Skalen, die diese Methode zur Messung des Körperfetts verwenden. Diese Versionen sind jedoch nicht so genau wie die professionellen Versionen von Krankenhäusern. BIA beinhaltet das Senden eines schmerzlosen elektrischen Signals durch Ihren Körper. Die Zeit, die das Signal benötigt, um von einer Körperseite zur anderen zu gelangen, kann zur Schätzung des Körperfetts herangezogen werden, denn die Zeit, die das Signal benötigt, um durch Fett zu gehen, unterscheidet sich von der Zeit, in der das Signal den Muskel durchläuft.
Wenn Sie jedoch übermäßig hydratisiert oder dehydriert sind, kann BIA ungenau sein. Andere potenziell genauere Methoden umfassen das Wiegen unter Wasser, ein Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie-Scan oder das Sitzen in einer Kapsel namens BodPod, die Körperfett berechnet, indem gemessen wird, wie viel Luft Sie verdrängen.
