Gesunder Blutdruck für 20 Jahre

Während bestimmte Gruppen ein höheres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken, wie ältere Menschen oder solche mit afroamerikanischer Abstammung, kann sich dies auf jeden Alter auswirken. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hat etwa jeder dritte Erwachsene einen hohen Blutdruck. Etwa 10 Prozent derjenigen, die unter 34 Jahre alt sind. Als 20-Jähriger kann ein gesunder Blutdruck Ihr Herz gesund halten.

Blutdruckmessungen

Ihr Blutdruck ist das Maß für die Kraft des Blutes gegen Ihre Arterienwände. Es enthält zwei Zahlen, die systolische und die diastolische. Der systolische Blutdruck ist die oberste Zahl und misst den Druck, wenn das Herz schlägt. Der diastolische Blutdruck ist die unterste Zahl und misst den Druck zwischen den Schlägen, wenn Ihr Herz in Ruhe ist. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber oder mm Hg gemessen.

Gesunder Blutdruck

Ein gesunder Blutdruck für einen 20-jährigen sollte weniger als 120 mm Hg / 80 mm Hg betragen. Während Ihr Blutdruck im Laufe des Tages variieren kann, verringert das Aufrechterhalten des Blutdrucks im gesunden Bereich das Risiko, dass Sie Komplikationen aufgrund von Bluthochdruck wie Herzinfarkt oder Schlaganfall entwickeln. Wenn Ihr Blutdruck im Bereich von 120 bis 139 mm Hg / 80 bis 80 mm Hg liegt, wird davon ausgegangen, dass Sie prehypertensiv sind und einen erhöhten Blutdruck entwickeln, wenn Sie keine Schritte unternehmen, um dies zu verhindern. Eine Blutdruckmessung von 140 mm Hg / 90 mm Hg gilt als Bluthochdruck.

Verhütung

Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, können Sie keinen Bluthochdruck entwickeln. Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks tun können, ist eine gesunde, natriumarme Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, schlanken Proteinquellen und fettarmen Milchprodukten ist. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, Ihren Blutdruck in einem akzeptablen Bereich zu halten. Nach einer gesunden Diät und einem Trainingsprogramm können Sie auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, was auch dazu beiträgt, den Blutdruck zu kontrollieren. Es hilft auch, wenn Sie Techniken entwickeln, mit denen Sie Ihren Stress bewältigen können. Und wenn du rauchst, hör auf.

DASH-Diät

Die DASH, diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, ist eine gesunde Ernährung, die Sie befolgen können, um zu verhindern, dass Sie hohen Blutdruck entwickeln. Die Ernährung ist arm an Natrium, Gesamtfett, gesättigtem Fett und Cholesterin und reich an Nährstoffen, die den Blutdruck senken können, einschließlich Kalium, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffe. Die Diät ermutigt Sie, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Es empfiehlt sich auch, mehr magere Quellen für tierisches Eiweiß wie Fisch und Geflügel zu wählen, die Einnahme sollte jedoch auf 6 Unzen begrenzt werden. oder weniger pro Tag.