Gesunde Schlafensnacks für Kleinkinder

Der Magen Ihres Kleinkindes ist klein und es ist normal, dass es den ganzen Tag über regelmäßig isst. Wenn er eine Stunde nach dem Abendessen hungrig zu sein scheint, kann ein kleiner Schlafensnack ihm helfen, besser zu schlafen und morgens weniger hungrig aufzuwachen. Genauso wie Sie gesunde morgendliche und nachmittägliche Snacks für Ihr Kind planen, halten Sie eine Auswahl gesunder Snacks vor dem Schlafengehen bereit, wenn Sie etwas zu essen brauchen, bevor Sie sich in sein Bett kuscheln.

Ein Schlafenszeit-Snack kann Ihrem Kind helfen, fester zu schlafen. (Bild: ????????? ????????/ iStock / Getty Images)

Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung

Stellen Sie sicher, dass die Snacks vor dem Schlafengehen gesund sind. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Gesunde Schlafensnacks bieten Ihnen eine weitere Möglichkeit, Ihrem Kind gesunde Nahrung zu geben. Ihr Kleinkind kann bei regelmäßigen Mahlzeiten nur kleine Mengen zu sich nehmen, und durch Snacks erhalten Sie ausreichend Kalorien und eine angemessene Ernährung. Kleinkinder benötigen laut KidsHealth in der Regel zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind an einem bestimmten Tag nicht viel Kalzium getrunken hat oder seinen Joghurt zum Mittagessen nicht zu Ende gebracht hat, kann ein Snack nach dem Abendessen die Lücke füllen. Ihr Kind setzt sich wahrscheinlich eher hin und isst einen gesunden, kleinen Snack, wenn es müde ist und fast bereit ist, ins Bett zu gehen.

Beruhige Ihn

Gesunde Kohlenhydrate helfen Ihrem Kleinen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die natürliche, Schlaf induzierende Chemikalie Tryptophan enthalten, können Ihrem Kleinkind helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu beruhigen, erklärt Elizabeth Pantley, Autorin von "Die No-Cry-Schlaflösung für Kleinkinder und Vorschüler". Vermeiden Sie zuckerhaltige verarbeitete Kohlenhydrate wie eine Schüssel mit zuckerhaltigem Getreide oder süße Kleinkindkekse. Geben Sie ihm drei bis fünf Vollkorncracker und einen Esslöffel Hummus. Ein Stück Vollkornbrot leicht anstoßen und einfach oder mit Erdnussbutter servieren. Andere gesunde, beruhigende Snacks sind eine kleine Menge Tofu-Joghurt oder ein Rührei.

Snacks mit Kalzium

Kalziumreiche Snacks vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, dass sich Ihr Kind zufrieden und auf den Schlaf vorbereitet fühlt. (Bild: Nemi Miller / iStock / Getty Images)

Kalziumreiche Snacks vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, dass sich Ihr Kind zufrieden und auf den Schlaf vorbereitet fühlt. Eine kleine Tasse Quark mit fein gehackten Bananen, eine Tasse zuckerarmer Joghurt oder ein Glas Milch sind eine gute Wahl. Schneiden Sie den Lieblingskäse Ihres Kindes in Scheiben und servieren Sie ihn alleine oder mit einer Handvoll kleiner Weizen-Cracker. Etwas Vollkorngetreide in eine kleine Schüssel geben und mit Soja oder normaler Milch bestreuen. Wenn Ihr Kind noch stillt, kann eine zusätzliche Still-Session als Schlafenszeit dienen.

Lebensmittel zu vermeiden

Das Koffein in der Schokolade kann es ihm schwer machen, sich zum Schlafen niederzulassen. (Bild: Masopasi / iStock / Getty Images)

Bestimmte Lebensmittel sind für Kleinkinder nicht geeignet, um vor dem Schlafengehen oder zu jeder Zeit zu essen. Erdnüsse, Rosinen und Popcorn können Ihr Kind ersticken. Vermeiden Sie es, Ihrem Kind vor dem Zubettgehen Schokolade zu geben, die Koffein enthält, oder zuckergefüllte Snacks wie weiche Süßigkeiten, Eiscreme oder Kekse. Das Koffein in Schokolade kann Ihr Kind nachts wach halten, und Zucker kann es ihm schwer machen, sich zum Schlafen niederzulassen. Geben Sie ihr etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen einen gesunden Snack, um die Verdauung zu ermöglichen.