Gesunde ausgewogene Ernährung für einen 5-jährigen

Die richtige Ernährung ist für die Gesundheit Ihres Kindes unerlässlich. Drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, zu denen mageres Fleisch, Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte zählen, können verhindern, dass Ihr 5-Jähriger im späteren Leben gesundheitliche Probleme wie Osteoporose entwickelt. Darüber hinaus sollte körperliche Aktivität in die tägliche Routine Ihres Kindes einbezogen werden, um die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht zu reduzieren. Laut Baylor College of Medicine benötigt ein durchschnittlicher Fünfjähriger in der Regel etwa 40 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie die Ernährung umstellen.

Frühstück

Das Frühstück ist für Sie und Ihr Kind die wichtigste Mahlzeit des Tages. Kinder, die gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, werden täglich ernährt, um ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und über weniger Bauchschmerzen zu klagen. Zusätzlich hilft das Frühstück, den ganzen Tag über den Körper zu tanken. Vollweizentoast, Müsli mit fettarmer Milch und Obst sind gute Quellen für die morgendliche Ernährung. Diese Kombination von Lebensmitteln kann als gesunde Mahlzeit für Ihr Kind oder einzeln mit Milch serviert werden.

Vollkorn

Es gibt zwei Arten von Körnern. Ganze Körner und verfeinerte Körner. Es wurden raffinierte Körner verfeinert, die ihrerseits alle Nährstoffe entziehen. Nach der Raffination werden die Nährstoffe durch synthetische Vitamine und Mineralien ersetzt. Daher ist es am besten, diese Arten von Körnern zu vermeiden. Weißbrot, Nudeln und Zucker sind alle Quellen für raffiniertes Getreide. Vollkornprodukte bestehen aus Vollkornbrot, Hafer, Kleie, Ballaststoffen und Gerste. Die empfohlene tägliche Getreideaufnahme eines 5-Jährigen beträgt 4 bis 5 oz.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und kalorienarm. Vitamine wie Vitamin C sind eines der wichtigsten Vitamine, da es Ihre Zellen vor Oxidation schützt. Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Magnesium und Kalzium und ist für starke Knochen und Zähne notwendig. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Fünfjährigen mit einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffzufuhr. Das Einschließen von Früchten wie Bananen zum Frühstück Ihres Kindes ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Der durchschnittliche Fünfjährige benötigt täglich fünf Portionen Obst und Gemüse.

Mageres Fleisch

Protein ist für den Aufbau, die Funktion und den Erhalt Ihrer Muskeln und Ihres Körpergewebes unerlässlich. Fleisch ist eine gute Quelle für Eiweiß, Eisen und Vitamin B. Eisen ist für den Körper notwendig, um Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren, während B-Vitamine für Energie und ein gesundes Herz und Nervensystem benötigt werden. Ihr 5-jähriger braucht 3 bis 4 oz. täglich mageres Fleisch.

Fettarme Milchprodukte

Für starke Knochen und Zähne ist Ihr Körper auf Kalzium und Vitamin D angewiesen. Darüber hinaus liefern Milchprodukte Protein. Fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind gute Calciumquellen für Ihr Kind. KidsHealth gibt an, dass die empfohlene Tagesmenge an Milchprodukten für einen 5-jährigen 2 Tassen beträgt.