Gesunde Körpermaße für eine Frau

Es ist kein Geheimnis, dass überschüssiges Fett ein Gesundheitsrisiko darstellt. zu viel zusätzliches Gewicht tragen, und Sie haben ein höheres Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten. Mit ihren Körpermaßen können Frauen mit einer der wenigen Methoden feststellen, ob sie ein höheres Erkrankungsrisiko haben. Welche Methode oder welche Methode Sie wählen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab.

Das Messen Ihrer Taille kann einen Einblick in Ihre Gesundheit geben - er sollte kleiner als 35 Zoll sein. (Bild: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Mass-Index für gesunde Körpermaße

Sie können leicht Ihren Body-Mass-Index berechnen, der Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße angibt, um zu bestimmen, ob Sie zu Hause wahrscheinlich ein gesundes Gewicht haben. Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner - wie den von der Cornell University bereitgestellten -, um Ihren BMI zu erhalten, oder berechnen Sie ihn selbst anhand Ihres Gewichts in Pfund und der Höhe in Zoll:

Ihr BMI = [Gewicht / (Höhe x Höhe)] x 703

Eine Frau, die 125 Pfund wiegt und 5 Fuß und 60 Zoll groß ist, könnte ihren BMI folgendermaßen berechnen:

BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.

Ihr BMI liegt also bei 24,4, was am oberen Ende des Bereichs "gesundes Gewicht" liegt.

Die BMI-Richtlinien sind für Frauen und Männer gleich. Ein BMI unter 19 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. ein BMI von 19 bis 25 deutet auf ein gesundes Gewicht hin; Ein BMI von 25 bis 30 bedeutet, dass Sie wahrscheinlich übergewichtig sind. Ein BMI von 30 bis 40 zeigt Fettleibigkeit an, und ein BMI über 40 bezeichnet krankhafte Fettleibigkeit.

Gesunde Taillen- und Taillen-Hüft-Messungen

Sie können auch physikalische Messungen verwenden, um festzustellen, ob Sie eine gesunde Größe haben oder ob Sie abnehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Messen Sie zunächst Ihre Taillengröße. Eine Taille, die größer als 35 Zoll ist, weist auf ein höheres Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin, da dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel Bauchfett tragen. Übermäßiges Bauchfett verursacht chronische Entzündungen und trägt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gewichtsbedingten Erkrankungen bei, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben.

Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte bietet auch einen Einblick in Ihre Gesundheit. Berechnen Sie Ihr Verhältnis, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zoll von Ihrem Hüftumfang in Zoll teilen. Zwar gibt es keinen Standard für ein "gesundes" Verhältnis von Taille zu Hüfte bei Frauen, ein Verhältnis über 0,85 bedeutet jedoch, dass Sie übermäßig viel Bauchfett tragen und daher ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen haben.

Gesunde Körperfettmessungen für Frauen

Während BMI- und Taillen- und Hüftmessungen indirekt Ihren Körperfettwert schätzen, um Ihr Krankheitsrisiko zu ermitteln, messen Körperfett-Tests, die von einem Fachmann durchgeführt werden, direkt, wie viel Körperfett Sie tragen. Hautfaltenmessungen, röntgenbasierte Körperbildgebung und Unterwasserwägetechniken lassen Sie wissen, ob Sie sich auf einem gesunden Körperfett befinden oder ob Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren sollten, um das Krankheitsrisiko zu senken.

Frauen brauchen mehr Körperfett als Männer für Fruchtbarkeit und Geburt, aber es ist immer noch möglich, dass Frauen zu viel Körperfett tragen. Ihre idealen Körperfettwerte hängen von Ihrem Alter ab. Frauen zwischen 18 und 39 Jahren sollten einen Körperfettanteil von 21 bis 32 Prozent anstreben. Dieser ideale Körperfettanteil steigt bei Frauen zwischen 40 und 59 Jahren auf 23 bis 33 Prozent und bei Frauen zwischen 60 und 79 Jahren auf 24 bis 35 Prozent. Wenn Sie derzeit zu viel Fett tragen, können Diät- und Bewegungsinterventionen helfen Laut dem American Council on Exercise verlieren Sie jeden Monat etwa 1 Prozent Ihres Körperfetts.

Verfolgen Sie Ihre Ziele mit Körpermaßen

Welche Messungen Sie zur Messung Ihrer Gesundheit verwenden, hängt von Ihrem Körper ab. Wenn Sie derzeit viel überschüssiges Fett tragen, können Sie mit dem BMI nachverfolgen, ob Sie in die Kategorie Übergewicht, Fettleibigkeit oder krankhaft Fettleibigkeit fallen. Ein kurzer Blick in den Spiegel lässt Sie auch wissen, wenn Sie dieses zusätzliche Gewicht in Ihrem Mittelteil tragen, was bedeutet, dass Sie zu viel Bauchfett haben und ein höheres Risiko für Krankheiten haben, oder wenn Sie das Übergewicht hauptsächlich in den Hüften und Oberschenkeln tragen.

Wenn Sie laut BMI jedoch ein gesundes Körpergewicht haben, sollten Sie sich andere Messungen ansehen, um mehr über Ihre Gesundheit zu erfahren. Wenn Ihre Taille - oder Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte - zu groß ist, besteht ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen, obwohl Ihr BMI gesund erscheint. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und versuchen, sich zu verbessern, lohnt es sich möglicherweise, in ein paar professionelle Körperfettmessungen zu investieren, die zu verschiedenen Zeitpunkten innerhalb einiger Monate durchgeführt wurden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie erhalten einen genauen Überblick darüber, wie viel Fett Sie verloren haben, auch wenn Sie keinen großen Unterschied in Ihrem Gewicht oder BMI sehen.